Яблокова назвала упражнения для полных людей

Она посоветовала отказаться от бега, так как большой вес увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и позвоночник. Это может вызвать артроз, воспаление суставов, защемление нервов и боли в спине.

Ольга рекомендует начать с более щадящих нагрузок, например, с ходьбы, занятий на велотренажёре или эллипсоиде в пульсовой зоне жиросжигания. Также Яблокова не рекомендует выполнять прыжковые упражнения, поскольку они создают внезапные пиковые нагрузки на стопы, колени, тазобедренные суставы и позвоночник.

Ранее Ольга давала советы тем, кто занимается бегом в жаркую погоду. Она отметила, что для тренировок лучше выбрать раннее утро или поздний вечер.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

В интервью для Men Today она предложила комплекс упражнений, включающий складку, медвежью походку, скручивания с касанием ноги и планку с прыжками. По её мнению, эти упражнения задействуют различные группы мышц живота и способствуют укреплению корпуса.

Ирина подчеркнула, что для достижения результата важна регулярность и адаптация упражнений под уровень физической подготовки каждого человека. Для того чтобы пресс стал более рельефным, необходимо уменьшить количество жира с помощью диеты с дефицитом калорий.

Сочетание тренировок с правильным питанием значительно ускоряет процесс сжигания жира и формирования пресса с кубиками. Ранее Ирина Ротач также предлагала для проработки пресса выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания.

По информации Pravda.ru, он советует заниматься утром или вечером, а также не забывать пить воду.

Литовченко подчеркнул, что отказ от воды может быть опасен. Кроме того, тренер рекомендует проводить тренировки в прохладном помещении, но не переохлаждаться.

Сергей Литовченко отметил, что следует избегать использования пленочных поясов и плотной одежды, которая может усилить потоотделение и привести к перегреву внутренних органов. Летом даже опытные спортсмены снижают нагрузку до 40–50 процентов от максимума и не стремятся к рекордам.

«Главное — не навредить», — добавил специалист. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила способ избавления от большого живота и достижения рельефного пресса.

Она рекомендовала выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания для проработки пресса.

Она предложила включить в программу тренировок бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные и боковые скручивания. Кроме того, полезными будут упражнения обратная планка с подтягиванием коленей, «ножницы», «велосипед» и касания стоп.

Ротач подчеркнула, что для избавления от жира на животе необходимо создать дефицит калорий в рационе. Это означает, что нужно тратить больше энергии, чем потребляется.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев назвал упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них — наклоны с гантелями (они закачивают косые мышцы живота и могут увеличить его объём), боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.