Выбери упражнения для подтянутого тела

Она подчеркнула, что на этом этапе жизни поддержание и увеличение мышечной массы имеют большое значение для обмена веществ, защиты суставов, укрепления костей и сохранения подвижности. Ротач советует выполнять следующие упражнения: шаги в полуприседе, планку, приседания, выпады, отжимания, упражнение «мёртвый жук», бег на месте с касанием разноимённых рук и коленей, подъём с пола с упором на кулаки и обратные отжимания.

Ранее Ирина Ротач также рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включать в программу тренировок силовые и кардиотренировки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.

Эксперт подчеркнул, что регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению корпуса, улучшению осанки и повышению общего уровня физической подготовки. Джагим рекомендует соблюдать правильную технику выполнения упражнения: принимать положение планки с руками, расположенными чуть шире плеч, сохранять прямую линию тела от макушки до пяток, держать локти под углом примерно 45 градусов, сохранять активность корпуса и напряжение в ягодицах.

Для начала Джагим советует выполнять отжимания от стены, после чего можно перейти к варианту с опорой на скамью или колени. Затем можно практиковать отжимания с ногами на возвышении, узкие отжимания на трицепс или с дополнительным весом.

Ранее Егор Ходырев, фитнес-тренер, перечислил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть в достижении своей цели. Среди них наклоны с гантелями, которые тренируют косые мышцы живота и могут сделать живот более объёмным, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

По словам Винера, для этого следует выполнять кардиотренировки: три раунда по 75 прыжков, 50 подъёмов ног, 25 бёрпи и 50 подъёмов корпуса. Важно уложиться менее чем за час.

Также эксперт рекомендует питаться чаще небольшими порциями, делая акцент на белок и сложные углеводы. Однако Винер подчеркнул, что из-за индивидуальных особенностей у некоторых людей при правильном питании и тренировках заметные V-линии могут не проявляться.

Ранее персональный тренер другого голливудского актёра, Педро Паскаля, Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок своего подопечного. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Она подчеркнула важность включения силовых тренировок в программу занятий. По её мнению, такие тренировки способствуют повышению чувствительности тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранять мышцы и кости в тонусе.

Основу программы Вакулина рекомендует составлять из приседаний, тяг, жимов и упражнений на корпус. Важно также не забывать о регулярной мобильности и растяжке три раза в неделю, чтобы предотвратить боли в коленях и пояснице.

Для поддержки сердца Вакулина советует заниматься кардио в умеренном объёме — 20–30 минут активной ходьбы, плавания или езды на велосипеде несколько раз в неделю. Ранее Егор Ходырев, фитнес-тренер, назвал четыре упражнения, которые могут помешать похудению.

Среди них наклоны с гантелями, которые приводят к увеличению объёма косых мышц живота, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

На сайте издания указано, что для этого рекомендуется выполнять LISS-тренировки — низкоинтенсивные кардиоупражнения в устойчивом состоянии. Такой подход будет полезен тем, кто восстанавливается после травм, только начинает заниматься спортом или хочет поддерживать здоровье и физическую форму без риска перетренироваться или получить повреждения.

Исследования показали: регулярные упражнения с низкой нагрузкой способствуют снижению кровяного давления, улучшению работы мозга и защите суставов, уменьшая риск хронических заболеваний. Ключевой момент — это умеренный темп и поддержание частоты пульса примерно на уровне половины от максимальной.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них наклоны с гантелями, которые закачивают косые мышцы живота и делают его больше, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.