Выбери способ прокачать плечи и спину

Он предложил выполнять упражнение — тягу штанги в наклоне. Холдер отметил, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению плотности костей и облегчению боли в пояснице.

Эксперт рекомендует подбирать для наклонной тяги такой вес, который будет комфортным и поддающимся контролю при подъёме. Выполнять упражнение следует в два-три подхода по шесть-десять повторений.

Холдер подчеркнул, что это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц спины, бицепсы, а также пресс и ягодицы. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина предупреждала об опасности берпи.

Специалист отметила, что это упражнение может быть травмоопасным, если выполнять его неправильно или при наличии некоторых медицинских противопоказаний.

Она рассказала, что достигла этого результата с помощью лекарственных препаратов. «Чувствую себя великолепно.

Чувствую здоровье и лёгкость как физическую, так и душевную», — отметила спортсменка. Уильямс призналась, что проблемы с лишним весом у неё начались после рождения дочери в 2017 году.

Она старалась усердно тренироваться и правильно питаться, но не могла добиться желаемого результата. «Это было безумие, потому что я никогда в жизни не оказывалась в подобной ситуации», — подытожила она.

Серена Уильямс — 23-кратная чемпионка турниров серии «Большого шлема» и пятикратная победительница Итогового турнира в одиночном разряде. Кроме того, она четырежды выигрывала Олимпийские игры (один раз в одиночном и трижды — в парном разряде).

В 2022 году теннисистка объявила о завершении карьеры.

Врач отметил, что боль в мышцах — это обычная реакция организма на непривычные или сильные нагрузки. По словам медика, боль обычно проявляется через 12–24 часа после занятий, достигает максимума на 2–3 сутки и проходит за 5–7 дней.

Ранее считалось, что боль в мышцах связана с повышением уровня молочной кислоты. Однако, как подчеркнул Аржаков, на самом деле в основе синдрома отсроченной мышечной боли лежат микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление.

При этом, согласно новым данным, боль может возникать и без повреждения тканей — за счёт активации специфических биохимических реакций в организме во время тренировки. При появлении мышечной боли врач рекомендует дать организму возможность отдохнуть.

Следует избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2–3 дней, а при сильной боли — в течение недели, добавил Аржаков. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов рассказывал о влиянии стресса на физическую форму.

По его словам, стресс может существенно замедлить рост мышц.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.