Выбери способ прокачать плечи и спину

Он предложил выполнять упражнение — тягу штанги в наклоне. Холдер отметил, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению плотности костей и облегчению боли в пояснице.

Эксперт рекомендует подбирать для наклонной тяги такой вес, который будет комфортным и поддающимся контролю при подъёме. Выполнять упражнение следует в два-три подхода по шесть-десять повторений.

Холдер подчеркнул, что это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц спины, бицепсы, а также пресс и ягодицы. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина предупреждала об опасности берпи.

Специалист отметила, что это упражнение может быть травмоопасным, если выполнять его неправильно или при наличии некоторых медицинских противопоказаний.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.

Он порекомендовал сочетать высокоинтенсивные нагрузки с короткими периодами восстановления, а также практиковать йогу по 20 минут для снижения уровня стресса и увеличения силы. Ещё один вариант — это получасовые силовые тренировки с базовыми упражнениями и акцентом на правильную технику выполнения.

Сильвер-Фэган предложил уделить 20 минут виньяса-йоге с «приветствиями солнцу». По его словам, это может служить умеренной кардионагрузкой с силовым эффектом и помогает предотвратить травмы.

Также он посоветовал выполнять 30-минутную силовую тренировку на всё тело, включая приседания фронтальные, жим над головой, махи гирей и подъёмы корпуса для поддержания баланса и подвижности суставов. Ранее другой эксперт, Ирина Ротач, поделилась советами для эффективных тренировок.

Она подчеркнула, что важны не только сами усилия, но и перерывы между ними.

По информации Men Today, эксперт утверждает, что актриса поддерживает хорошую форму без чрезмерных нагрузок, уделяя внимание технике, балансу и системности в образе жизни. Коулман выделяет четыре основных направления: правильная техника как основа безопасности и эффективности, баланс и стабильность для борьбы с возрастной потерей мышечной массы, силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки и управление образом жизни, включая сон, питание и питьевой режим.

Тренер подчёркивает, что даже такая простая практика, как стояние на одной ноге в течение 10 секунд, способствует развитию стабильности. Силовые тренировки, доведённые до предела, изменяют состав тела, укрепляют кости, ускоряют метаболизм и облегчают симптомы менопаузы.

Короткие 10-минутные сессии кардио, растяжки или мобильности в дни без посещения спортзала также становятся важным дополнением. Ранее тренер голливудского актёра Педро Паскаля Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок своего подопечного.

Хиггинс сообщил, что актёр сосредоточился на упражнениях для пресса и улучшения подвижности.