Учёный назвал идеальное количество тренировок.

В ходе двухмесячного исследования выяснилось, что участники, занимавшиеся с отягощениями всего два раза по тридцать минут в неделю, набрали значительную мышечную массу и силу. Филлипс подчеркнул, что даже небольшая нагрузка может быть эффективной.

На каждой тренировке добровольцы выполняли девять стандартных упражнений для верхней и нижней части тела, повторяя каждое от восьми до десяти раз, пока мышцы не начинали чувствовать усталость, но не были истощены. При этом программа должна была быть быстрой.

Ранее фитнес-тренер Эдуард Каневский оценил возможность похудения с помощью прогулок. «Если гулять целый день и наматывать километры, расход калорий действительно будет хорошим.

Но это не значит, что вы похудеете», — заявил он.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

В интервью для Men Today она предложила комплекс упражнений, включающий складку, медвежью походку, скручивания с касанием ноги и планку с прыжками. По её мнению, эти упражнения задействуют различные группы мышц живота и способствуют укреплению корпуса.

Ирина подчеркнула, что для достижения результата важна регулярность и адаптация упражнений под уровень физической подготовки каждого человека. Для того чтобы пресс стал более рельефным, необходимо уменьшить количество жира с помощью диеты с дефицитом калорий.

Сочетание тренировок с правильным питанием значительно ускоряет процесс сжигания жира и формирования пресса с кубиками. Ранее Ирина Ротач также предлагала для проработки пресса выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания.

По информации Pravda.ru, он советует заниматься утром или вечером, а также не забывать пить воду.

Литовченко подчеркнул, что отказ от воды может быть опасен. Кроме того, тренер рекомендует проводить тренировки в прохладном помещении, но не переохлаждаться.

Сергей Литовченко отметил, что следует избегать использования пленочных поясов и плотной одежды, которая может усилить потоотделение и привести к перегреву внутренних органов. Летом даже опытные спортсмены снижают нагрузку до 40–50 процентов от максимума и не стремятся к рекордам.

«Главное — не навредить», — добавил специалист. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила способ избавления от большого живота и достижения рельефного пресса.

Она рекомендовала выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания для проработки пресса.