Тренер посоветовал упражнения с гимнастической палкой.

В занятие, по его словам, нужно включить восемь упражнений. Среди них: * скручивания с опорой на палку; * растяжка ног; * скручивания с опорой на палку в широкой стойке; * приседания с опорой на палку; * вращательные движения с палкой за спиной; * перекрёстные движения с палкой; * вращения с палкой над головой; * подъёмы и опускания палки за спиной и повороты туловища с палкой у подбородка.

Такая гимнастика задействует большое количество суставов и мышц, объяснил Одинцев. Помимо палки, в ней могут использоваться гантели, эспандеры, фитболы и другие специальные тренажёры или подручные средства.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от свисающего живота. Тренер рекомендовала делать боковые скручивания и скручивания лёжа к согнутым ногам, русский твист с ногами на весу, динамическую боковую планку и сведения-разведения ног на весу.

Врач отметил, что боль в мышцах — это обычная реакция организма на непривычные или сильные нагрузки. По словам медика, боль обычно проявляется через 12–24 часа после занятий, достигает максимума на 2–3 сутки и проходит за 5–7 дней.

Ранее считалось, что боль в мышцах связана с повышением уровня молочной кислоты. Однако, как подчеркнул Аржаков, на самом деле в основе синдрома отсроченной мышечной боли лежат микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление.

При этом, согласно новым данным, боль может возникать и без повреждения тканей — за счёт активации специфических биохимических реакций в организме во время тренировки. При появлении мышечной боли врач рекомендует дать организму возможность отдохнуть.

Следует избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2–3 дней, а при сильной боли — в течение недели, добавил Аржаков. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов рассказывал о влиянии стресса на физическую форму.

По его словам, стресс может существенно замедлить рост мышц.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

В интервью для Men Today она предложила комплекс упражнений, включающий складку, медвежью походку, скручивания с касанием ноги и планку с прыжками. По её мнению, эти упражнения задействуют различные группы мышц живота и способствуют укреплению корпуса.

Ирина подчеркнула, что для достижения результата важна регулярность и адаптация упражнений под уровень физической подготовки каждого человека. Для того чтобы пресс стал более рельефным, необходимо уменьшить количество жира с помощью диеты с дефицитом калорий.

Сочетание тренировок с правильным питанием значительно ускоряет процесс сжигания жира и формирования пресса с кубиками. Ранее Ирина Ротач также предлагала для проработки пресса выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания.