Тренер посоветовал упражнения с гимнастической палкой.

В занятие, по его словам, нужно включить восемь упражнений. Среди них: * скручивания с опорой на палку; * растяжка ног; * скручивания с опорой на палку в широкой стойке; * приседания с опорой на палку; * вращательные движения с палкой за спиной; * перекрёстные движения с палкой; * вращения с палкой над головой; * подъёмы и опускания палки за спиной и повороты туловища с палкой у подбородка.

Такая гимнастика задействует большое количество суставов и мышц, объяснил Одинцев. Помимо палки, в ней могут использоваться гантели, эспандеры, фитболы и другие специальные тренажёры или подручные средства.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от свисающего живота. Тренер рекомендовала делать боковые скручивания и скручивания лёжа к согнутым ногам, русский твист с ногами на весу, динамическую боковую планку и сведения-разведения ног на весу.

Его рекомендации приводит издание Men Today. Опальницкий рекомендует увеличить физические нагрузки, отдавая предпочтение тем видам спорта, которые вам нравятся.

По его мнению, постепенно нагрузка будет возрастать и станет более разнообразной. Тренер подчёркивает, что не стоит ждать быстрого результата.

Эксперт советует высыпаться, поскольку хронический недосып может привести к набору лишних килограммов. Учёные выяснили, что если каждый день спать меньше шести часов, то количество потребляемых килокалорий увеличивается на 200–300.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от свисающего живота. Тренер рекомендовала делать боковые скручивания и скручивания лёжа к согнутым ногам.

Её слова приводит Men Today. Стурм объяснила, что пирамидальная ходьба — это структурированный метод тренировки, который позволяет заниматься ходьбой разной интенсивности и скорости, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Она подчеркнула, что такая ходьба позволяет постепенно увеличивать нагрузку, делая тренировку сложной и контролируемой. Начинать нужно с 3–5 минут лёгкой ходьбы.

Затем следует идти быстрым шагом в течение 1 минуты, после — ещё 2 минуты идти быстрее. Далее нужно идти в ещё более быстром темпе или по более крутой траектории в течение 3 минут.

Затем нужно идти в полную силу в течение 4 минут. Завершать тренировку следует, снижая скорость, и идти в таком темпе 3 минуты, а затем ещё 2 минуты — в более медленном темпе.

Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина рассказала о преимуществах 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.

Его слова приводит «Чемпионат». Тренер пояснил, что такие занятия не подойдут новичкам.

«Тренировки в онлайн-формате могут подойти уже имеющим опыт любителям фитнеса, поскольку тренирующийся с ходу сможет понять, какой требуется инвентарь, а также основные принципы его безопасного использования», — отметил он. Среди плюсов онлайн-тренировок Аверьянов назвал отсутствие привязки к фитнес-клубу и времени, а также более низкую стоимость занятий.

Кроме того, по мнению специалиста, занятия с тренером онлайн лучше самостоятельных, особенно для новичков. К минусам онлайн-занятий Аверьянов отнёс отсутствие гарантий квалификации тренеров, а также гарантий того, что тренер действительно следит за техникой выполнения упражнения, а не отвлечён на другие дела.

Также при удалённой работе отсутствует возможность страховки во время выполнения упражнений, а ракурс съёмки в онлайн может не позволить тренеру увидеть движение со всех сторон. Ранее немецкие учёные назвали лучшую тренировку против старости.

Они рекомендовали делать планку и шаги в планке, переходы с колен в присед, двойные скручивания, а также перекаты.

Новичкам не стоит выполнять сложные упражнения, а лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы составить программу и освоить технику. Растяжка может быть частью силового тренинга или отдельным занятием.

В первом случае достаточно 10–15 минут в конце основной тренировки, во втором можно выполнить полноценный часовой комплекс с разминкой. По словам тренера, заниматься растяжкой можно ежедневно.

«Лучше ограничить длительность тренировок до 20 минут, в качестве утренней зарядки или вечерней разминки, выполняя простые и комфортные упражнения», — отметила она. Бахтурина рассказала, что занятия растяжкой улучшают мобильность суставов и общую гибкость тела, помогают разогнать лимфу и справиться с отёчностью.

Однако этот вид физической активности противопоказан в период обострения хронических заболеваний внутренних систем организма и опорно-двигательного аппарата, при недавних травмах и операциях, а также в период ОРВИ и гриппа. Ранее Бахтурина дала советы по физической нагрузке полным людям.

«Более безопасными для людей с лишним весом будут занятия мягкими направлениями фитнеса, которых сегодня множество. Это может быть пилатес, йога, спокойные танцы, растяжка», — поделилась она.