Тренер назвал ошибки, ускоряющие старение тела.

Его слова приводит издание Eat This, Not That. Одна из самых распространённых и пагубных ошибок, по мнению Баа, — тренировки без выходных.

«Перетренированность приводит к хроническому воспалению, повышению уровня кортизола и повышению риска травм, что может преждевременно состарить организм», — заявил он. Эксперт предложил делать разгрузочные дни с лёгкими занятиями, такими как йога или растяжка.

Ещё одной негативной привычкой Баа назвал пропуск силовых тренировок. Он отметил, что следствием этого является потеря мышечной массы и костей, в результате чего тело становится слабее и более подверженным травмам с возрастом.

Тренер посоветовал выполнять две-три силовые сессии в неделю с акцентом на функциональные движения. Также ошибочным специалист счёл упор только на высокоэффективные упражнения, которые могут привести к износу суставов.

«Сочетайте высокоинтенсивные упражнения с низкоинтенсивными альтернативами, такими как езда на велосипеде, плавание или ходьба», — предложил он. Следующая ошибка — пропуск разминки и заминки.

«Пропуск разминки увеличивает вероятность травм, а пренебрежение заминкой приводит к скованности мышц и более медленному восстановлению», — объяснил тренер. Кроме того, Баа рекомендовал не пренебрегать развитием мобильности, чтобы с возрастом не получить плохую осанку и проблемы с движениями.

Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина раскрыла преимущества 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.

По её словам, важно пить достаточное количество воды в течение дня и отдавать предпочтение лёгким продуктам, таким как свежие овощи и фрукты, а также нежирные источники белка. Екатерина подчеркнула, что для снижения веса необходимо создать дефицит калорий.

Врач отметила, что занятия спортом могут быть полезны, но нужно подходить к этому разумно. Следует избегать интенсивных тренировок в пик жары и планировать их на утро или вечер.

Важно следить за своим самочувствием во время физических нагрузок. При появлении головокружения, слабости или тошноты необходимо немедленно переместиться в более прохладное место и восполнить потерю жидкости.

Ранее фитнес-тренер Яна Стулень предложила несколько эффективных упражнений для пресса. Она разработала пять вариантов обычных упражнений и четыре упражнения с утяжелителями.

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.