Тайлер Рид раскрыл способ узнать свой фитнес-возраст.

Его слова приводит издание Eat This, Not That. Рид предложил провести 60-секундный тест, который поможет оценить состояние организма и необходимость дополнительной физической нагрузки.

Для этого нужно последовательно выполнять отжимания, приседания и планку по 20 секунд каждое упражнение. Если удалось отжаться более 15 раз подряд, сделать более 20 приседаний и удержать полную 20-секундную планку, то человек моложе своего фактического возраста и находится в отличной форме.

Если было сделано 10–14 отжиманий, 12–19 приседаний и удержано 15–19 секунд планки, то фитнес-возраст равен фактическому. В этом случае, по мнению эксперта, могут быть полезны более регулярные занятия.

Менее десяти отжиманий, 12 приседаний и 15 секунд планки говорят о том, что фитнес-возраст больше фактического. Рид посоветовал включить в еженедельный график регулярные силовые тренировки и упражнения на выносливость.

Ранее Рид перечислил фитнес-привычки, которые разрушают суставы после 50 лет. К ним он отнёс изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

По информации, опубликованной в Men Today, она рекомендует сосредоточиться на упражнениях для нижней части живота, таких как ножницы, подъёмы ног и повороты туловища. Эти упражнения особенно эффективны для борьбы с «нижним жиром».

Для проработки верхнего пресса Лайла предлагает скручивания со ступнями на полу и с поднятыми ногами, а также подъёмы бёдер. При выполнении подъёмов бёдер важно держать поясницу на полу и не тянуть шею руками.

Для косых мышц живота подойдут боковые наклоны, косые скручивания и русские скрутки. Эти упражнения помогают улучшить баланс корпуса и визуально сузить талию.

Завершить тренировку Лайла рекомендует классической планкой, которая одновременно задействует весь пресс, спину и мышцы кора. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой.

В комплекс вошли упражнения «лесенка», «велосипед» и другие.

Развитая мускулатура способствует ускорению обмена веществ, что заставляет организм тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Функциональные упражнения, по словам эксперта, задействуют крупные мышечные группы и мышцы кора, формируя не просто плоский живот, а рельефный силуэт.

Гераськин также отметил, что короткие интенсивные тренировки, в которых силовые блоки чередуются с динамическими упражнениями, более эффективны, чем монотонные занятия в одном ритме. Такая нагрузка, как считает тренер, сжигает калории не только во время тренировки, но и после неё.

Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер раскрыл секреты наращивания мышц после 40 лет. Он рекомендует тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять много белка и уделять сну достаточное количество времени.

Она отметила, что после тридцати лет человек теряет от трёх до восьми процентов мышечной массы за каждое десятилетие, если не занимается спортом. Акулина Бахтурина подчеркнула, что силовые тренировки снижают риск заболеваний, повышают чувствительность к инсулину, поддерживают уровень анаболических гормонов и уменьшают хроническое воспаление.

Кардионагрузки и интервальные тренировки, по словам эксперта, стимулируют образование новых митохондрий, увеличивают выработку энергии и снижают окислительный стресс — фактор старения. Акулина Бахтурина рекомендует заниматься умеренной аэробной активностью 3–4 раза в неделю, например, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (150–300 минут еженедельно).

Это полезно для сердца, сосудов и контроля веса. Регулярные занятия нормализуют иммунный ответ и подавляют провоспалительные маркеры, что замедляет биологическое старение.

Оптимальная антивозрастная стратегия, по мнению Акулины Бахтуриной, включает силовые тренировки 2–3 раза в неделю для сохранения мышц и костей, умеренные кардионагрузки и мягкий фитнес, например, йогу или пилатес, для подвижности и снижения стресса. Важно соблюдать системность, технику и баланс.

Для максимального эффекта необходимы 7–9 часов сна, белковое питание и дни отдыха. Ранее Акулина Бахтурина советовала выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, чтобы избавиться от боли в шее.

Суть упражнения заключается в мягком сжатии живота. Нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

Это создаёт лёгкое давление на живот. Такое упражнение стимулирует работу кишечника, улучшает кровообращение в области живота, помогает расслабить поясницу и уменьшить метеоризм.

В базовом варианте упражнения голова остаётся на полу, шея и поясница расслаблены, давление должно быть мягким. В активном варианте голову поднимают и тянут лоб к коленям, слегка напрягая пресс.

Специалисты рекомендуют делать упражнение натощак, дышать глубоко и спокойно, не напрягать плечи и не сжимать ноги слишком сильно. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина говорила, что от боли в шее можно избавиться, если регулярно делать простые упражнения прямо на рабочем месте.