Расслабляйся в дороге с тренером Ольгой Яблоковой

Об этом пишет «Спорт-Экспресс». В пробке, по её словам, можно выполнить лёгкую зарядку.

Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, представить, что нос — это карандаш, и нарисовать им восьмёрку перед собой в горизонтальном положении. Начинать следует с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её до максимально комфортной.

После этого, как советует тренер, следует уделить внимание позвоночнику. Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, сделать вдох, а на выдохе — повернуть грудной отдел влево.

Скручиваться нужно до максимально удобного положения. Правую руку можно положить на внешнюю сторону левого бедра и помочь себе сделать ещё больший разворот.

Затем нужно задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов и на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох и на выдохе развернуться вправо.

Об этом рассказала Ольга Яблокова. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила действенные советы для того, чтобы подготовиться к лету.

Один из первых советов — это быстрый набор мышечной массы.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.

Он порекомендовал сочетать высокоинтенсивные нагрузки с короткими периодами восстановления, а также практиковать йогу по 20 минут для снижения уровня стресса и увеличения силы. Ещё один вариант — это получасовые силовые тренировки с базовыми упражнениями и акцентом на правильную технику выполнения.

Сильвер-Фэган предложил уделить 20 минут виньяса-йоге с «приветствиями солнцу». По его словам, это может служить умеренной кардионагрузкой с силовым эффектом и помогает предотвратить травмы.

Также он посоветовал выполнять 30-минутную силовую тренировку на всё тело, включая приседания фронтальные, жим над головой, махи гирей и подъёмы корпуса для поддержания баланса и подвижности суставов. Ранее другой эксперт, Ирина Ротач, поделилась советами для эффективных тренировок.

Она подчеркнула, что важны не только сами усилия, но и перерывы между ними.