Расслабляйся в дороге с тренером Ольгой Яблоковой

Об этом пишет «Спорт-Экспресс». В пробке, по её словам, можно выполнить лёгкую зарядку.

Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, представить, что нос — это карандаш, и нарисовать им восьмёрку перед собой в горизонтальном положении. Начинать следует с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её до максимально комфортной.

После этого, как советует тренер, следует уделить внимание позвоночнику. Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, сделать вдох, а на выдохе — повернуть грудной отдел влево.

Скручиваться нужно до максимально удобного положения. Правую руку можно положить на внешнюю сторону левого бедра и помочь себе сделать ещё больший разворот.

Затем нужно задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов и на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох и на выдохе развернуться вправо.

Об этом рассказала Ольга Яблокова. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила действенные советы для того, чтобы подготовиться к лету.

Один из первых советов — это быстрый набор мышечной массы.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо и следить за осанкой, не допуская прогиба в пояснице. Затем следует наклоняться поочерёдно влево и вправо на 45 градусов, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Ротач утверждает, что это упражнение поможет ускорить процесс похудения. Однако она также подчеркнула, что для достижения результата важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного питания, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включить в программу тренировок силовые и кардионагрузки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.

Он предложил выполнять упражнение — тягу штанги в наклоне. Холдер отметил, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению плотности костей и облегчению боли в пояснице.

Эксперт рекомендует подбирать для наклонной тяги такой вес, который будет комфортным и поддающимся контролю при подъёме. Выполнять упражнение следует в два-три подхода по шесть-десять повторений.

Холдер подчеркнул, что это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц спины, бицепсы, а также пресс и ягодицы. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина предупреждала об опасности берпи.

Специалист отметила, что это упражнение может быть травмоопасным, если выполнять его неправильно или при наличии некоторых медицинских противопоказаний.