Путин анонсировал повышение доступности спорта в России

Президент России Владимир Путин объявил о планах сделать массовый спорт более доступным для населения.

Эту информацию предоставило РИА Новости. Путин также выразил уверенность в том, что совместными усилиями бизнеса, государства и общества можно достичь всех поставленных целей.

Он пообещал создать условия для эффективной подготовки профессиональных спортсменов. Кроме того, президент поручил расширить полномочия Министерства спорта и попросил правительство включить целевые показатели здоровья в стратегические документы.

Ранее Путин сообщил, что за последние годы количество россиян, систематически занимающихся спортом, увеличилось с 40 до 56,8 процента.


Нейросеть
Фитнес-эксперт рассказал о норме боли при тренировках.
Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал о том, какая боль во время тренировок является нормой.

Его слова приводит «Москва 24». Каневский заявил, что боль в конкретной мышце во время упражнения можно и нужно терпеть, но только если мышца справляется с подъёмом отягощения.

«Как правило, это одно-два повторения после возникновения жжения. Больше делать нет смысла, так как мышца сама уже не способна сокращаться: её ресурс в моменте исчерпан», — отметил он.

Если во время упражнения или сразу после ощущается колющая, острая или тянущая боль — это признак уже полученной травмы и сигнал для обращения к врачу. При этом боль в следующие после занятий дни является нормой, но неприятные ощущения должны быть незначительными.

В единоборствах нормой считаются ушибы: если при них движения остаются без ограничений и болевого синдрома, стоит прекратить выполнять задание, чтобы не спровоцировать более серьёзную травму. При сильных ушибах, вывихах и растяжениях со снижением подвижности и болью нужно немедленно прекратить занятия, приложить холод к травмированной области и обратиться к врачу.

«Отдельным особняком в единоборствах принято считать сотрясение мозга. Его главными симптомами являются беганье глаз, потеря сознания, тошнота и рвота, сильная головная боль.

Нужно незамедлительно остановить тренировку и вызвать скорую», — подчеркнул специалист. Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках.

В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.


Нейросеть
Фитнес-эксперт рекомендует упражнения.
Фитнес-тренер Крейг Баллантайн назвал лучшие упражнения для борьбы с лишним весом.

Он рекомендовал выполнять планку, «велосипед», упражнение «мёртвый жук», приседания с прыжками и прыжки на скакалке. Эксперт посоветовал чередовать упражнения, делая по десять повторений.

В конце круга нужно отдохнуть тридцать секунд и повторить упражнения до пяти раз. Кроме того, Баллантайн заявил, что необходимо скорректировать рацион.

По его мнению, нужно создать дефицит калорий и тратить примерно на двадцать процентов калорий больше, чем потреблять. Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова рассказала, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса также будут полезны.


Нейросеть
Акулина Бахтурина назвала уважительные причины для отмены тренировки.
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала причины, по которым можно пропустить тренировку. Самой уважительной причиной она считает показания врача.

Если человек недавно перенёс операцию, проходил сложное лечение или долго болел, организму нужно время на восстановление. «Вспомните, как после ОРЗ в школе врачи выписывали медотвод от физкультуры.

Во взрослом возрасте тот же принцип — необходимо дать организму время, чтобы восстановиться, и после возвращаться к тренировкам, постепенно наращивая темп», — сказала Акулина Бахтурина. Она также посоветовала пропускать занятия при плохом самочувствии без серьёзных симптомов.

Такое состояние может говорить о начале болезни, а во время самой болезни тренироваться противопоказано. У девушек уважительной причиной пропустить занятия может быть болезненная менструация.

«Есть определённые упражнения, которые не следует выполнять в данный период жизни, но если девушка чувствует себя хорошо, нет острых болевых ощущений, то несложная, мягкая тренировка может способствовать улучшению самочувствия», — отметила специалист. Ещё одна причина не нагружать организм физической активностью — переутомление.

Бахтурина допустила занятия йогой или мягким фитнесом, но предложила перенести их на утро, поскольку для организма важнее здоровый сон и восстановление сил. Также Бахтурина дала рекомендацию по тренировкам во время праздников и отпусков.

«Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого формата. Например, даже в отпуске или на праздниках можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также запланировать длительные прогулки или попробовать необычный вид спорта», — посоветовала она.

По её словам, такой подход позволит поддержать тело в тонусе и разнообразит привычный тренировочный процесс. Ранее Бахтурина рассказала о способе похудеть с помощью ходьбы.

«Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30–40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — поделилась она.


Нейросеть
Фитнес-эксперт назвала способы накачать пресс.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась советом о том, как можно накачать рельефный пресс в домашних условиях.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер предложила выполнять следующие упражнения: подъём ног по очереди, обычные русские и V-скручивания, подъёмы к прямым ногам, отведение ноги и руки в планке, а также упражнение «скалолаз».

Завершить тренировку можно упражнением «полукруг ногами». Для его выполнения нужно принять упор лёжа на прямых руках, выпрямить тело в одну линию, отвести прямую ногу в сторону и вернуться в исходное положение, затем отвести левую ногу в сторону и снова встать в исходную позицию.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями в первую очередь необходимо скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Также полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.


Новости по теме