Путин анонсировал повышение доступности спорта в России

Она отметила, что во время физической активности мышцы производят дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм увеличивает потоотделение и расширяет сосуды, направляя кровь к коже.

В результате сердце должно одновременно снабжать работающие мышцы кислородом и обеспечивать теплоотдачу. Поэтому в жару при одинаковой нагрузке пульс становится выше, утомляемость наступает быстрее, а привычные упражнения даются сложнее.

Тренер подчеркнула, что пробежки под палящим солнцем, высокоинтенсивные интервальные тренировки и продолжительные велозаезды без восполнения жидкости лучше проводить с уменьшенной интенсивностью и тщательной подготовкой или вообще отложить. Чтобы минимизировать риски, нужно пить чаще, не дожидаясь сильной жажды, восполнять электролиты при необходимости, следить за симптомами перегрева (головокружение, слабость, тошнота, спутанность сознания) и прекращать тренировку при их появлении.

Ранее Ирина Ротач, фитнес-тренер, назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. Она рекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения скалолаз и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

Исследования показали: регулярные занятия в бассейне помогают сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Особенно это актуально для женщин, которые тренируются трижды в неделю.

Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому плавание подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или имеет ограничения по здоровью. Чтобы убрать живот быстрее, нужно выстроить тренировки.

Оптимально — 2–3 занятия в неделю по 45–60 минут. Важно включить разминку на суше и в воде, основную часть с чередованием стилей и интервалов, а также заминку.

Для жиросжигания и проработки пресса рекомендуют включать кроль на спине и баттерфляй. Полезно использовать доску для акцента на ноги.

Также советуют делать скоростные отрезки (например, 50–100 м на максимуме, затем 2–3 круга в спокойном темпе). Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина ранее говорила, что кардионагрузки — не единственный способ похудеть.

Она подчеркнула: хотя такие нагрузки сжигают калории, дефицит энергии создаётся прежде всего корректировкой питания, силовыми тренировками и повседневной активностью.

Эксперт подчеркнула важность работы с большой ягодичной мышцей. Она предложила выполнять ягодичный мост — это универсальное движение для активации мышцы.

При выполнении ягодичного моста нужно поднимать таз, напрягая ягодицы, а не за счёт прогиба в пояснице. Кроме того, Анна Кравченко рекомендовала болгарские выпады, которые обеспечивают выраженную нагрузку на рабочую ногу и помогают устранить асимметрию.

Ещё одно упражнение — отведение ноги назад (в кроссовере, с утяжелением или резинкой), целенаправленно нагружающее среднюю ягодичную мышцу. Движение должно быть контролируемым, без инерции.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. В её комплекс входили планка с приведением коленей, упражнения скалолаз и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

По его словам, ключевыми факторами являются разнообразие нагрузок и регулярность занятий. Врач отметил, что даже 30 минут умеренной физической активности в день могут прибавить к жизни 2,8 года.

Среди основных рекомендаций — разнообразие тренировок, включающее кардио, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Алексей Репетюк подчеркнул, что игровые и командные виды спорта наиболее эффективны для долголетия.

Например, теннис может добавить до 10 лет жизни, бадминтон — 6 лет, велоспорт — 4 года, плавание и бег — около 3 лет. Датские учёные провели исследование, в котором наблюдали за 8,5 тысячами испытуемых и пришли к выводу, что игровые виды спорта действительно полезны для продления жизни.

Теннис оказался лидером, добавляя в среднем 9,7 года, за ним следуют бадминтон (6,2 года) и футбол (4,7 года).