Проработайте пресс: семь упражнений дома.

Затем можно перейти к упражнению «скалолаз». Завершить тренировку стоит двумя видами планки: обратной и динамической.

Преимущество такой тренировки, по мнению авторов, в том, что для неё не нужно специальное оборудование и её легко выполнять дома. Однако они также подчёркивают, что для достижения результата важно не только заниматься спортом, но и следить за питанием, создавая дефицит калорий.

Ранее фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова дала советы тем, кто хочет похудеть к лету. Она рекомендовала тренироваться три-четыре раза в неделю.

По её словам, для этого нужно делать плавные наклоны и повороты головы, чтобы расслабить мышцы. Также полезно выполнять медленные круги плечами, чтобы снять напряжение.

Буры порекомендовала работать с лопатками: сведение и разведение лопаток помогает раскрыть грудную клетку и снять напряжение в верхней части спины. Она также посоветовала включить в распорядок дня регулярные физические упражнения, прогулки и растяжку.

По её мнению, осознание важности правильной осанки и регулярных перерывов предотвратит хроническое напряжение. Кроме того, важен стресс-менеджмент: снижение уровня стресса благоприятно сказывается на общем состоянии мышц и позвоночника.

Ранее фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова дала советы тем, кто хочет похудеть к лету. Она рекомендовала тренироваться три-четыре раза в неделю.

Её слова приводит «Газета.Ru».

Первая проблема марафонов, по мнению Бахтуриной, — нереалистичные ожидания от коллективного похудения. «Многие фитнес-марафоны предлагают быстрые результаты, которые могут быть опасны для здоровья.

Резкое снижение веса может привести к метаболическим нарушениям, проблемам с кожей и даже гормональным сбоям», — заявила она, подчеркнув, что важнее не скорость похудения, а стабильность результатов. Вторая проблема — отсутствие персонализированного подхода.

Эксперт отметила, что каждый организм по-своему реагирует на нагрузку, поэтому одинаковые программы могут подойти не всем. Ещё одной проблемой Бахтурина назвала нехватку профессионального контроля в марафонах.

«Их может проводить, например, спортсмен-любитель или даже просто стройный блогер. Это значит, что в самой программе могут быть ошибки в плане питания, тренировочном графике и других аспектах», — рассказала она.

Ранее фитнес-эксперт Эдуард Каневский также раскрыл опасности фитнес-марафонов. По его словам, марафоны — не самый лучший способ приучить себя регулярно заниматься.

Специалисты также рекомендуют проводить высокоинтенсивные тренировки. «В этом случае чередуются энергозатратные упражнения и отдых.

Такая активность повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий за меньшее время», — говорится в статье. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз».

Оно даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три подхода по тридцать секунд. Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что для достижения видимого результата необходимо сначала избавиться от лишнего жира.

По её словам, это можно сделать только с помощью правильного питания, а именно — дефицита калорий. Ранее Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к летнему сезону.

Она посоветовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения «скалолаз» и «берпи», бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.