Приведи себя в форму к лету

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо и следить за осанкой, не допуская прогиба в пояснице. Затем следует наклоняться поочерёдно влево и вправо на 45 градусов, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Ротач утверждает, что это упражнение поможет ускорить процесс похудения. Однако она также подчеркнула, что для достижения результата важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного питания, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включить в программу тренировок силовые и кардионагрузки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.

Он предложил выполнять упражнение — тягу штанги в наклоне. Холдер отметил, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению плотности костей и облегчению боли в пояснице.

Эксперт рекомендует подбирать для наклонной тяги такой вес, который будет комфортным и поддающимся контролю при подъёме. Выполнять упражнение следует в два-три подхода по шесть-десять повторений.

Холдер подчеркнул, что это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц спины, бицепсы, а также пресс и ягодицы. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина предупреждала об опасности берпи.

Специалист отметила, что это упражнение может быть травмоопасным, если выполнять его неправильно или при наличии некоторых медицинских противопоказаний.