Оставайся молодым после 40: советы тренера

По словам эксперта, регулярные занятия спортом способствуют сохранению мышечной массы, укреплению сердца и защите теломеров — участков хромосом, которые отвечают за здоровье клеток. Научные исследования подтверждают, что спорт снижает риск инфарктов на 39% и риск развития рака на 47%.

Тим Лю порекомендовал восемь упражнений для комплексной проработки: кубковые приседания (выполнять 8–10 раз), румынская тяга (10 раз), жим гантелей лёжа (10 раз), тяга в наклоне (10–12 раз), подтягивания нейтральным хватом (8–10 раз), выпады (12 раз на ногу) и разворот с роликом (10 раз). Для достижения максимального эффекта, по мнению эксперта, стоит сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Ранее о том, как сохранить молодость после 40 лет, говорила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она также подчеркнула важность активного образа жизни.

По сообщению издания Men Today, специалист подчёркивает, что женщины часто обращают внимание на мужчин с широкой спиной и развитыми трапециевидными мышцами, которые визуально удлиняют шею. Кавальер отмечает, что V-образная спина и массивные трапеции считаются особенно привлекательными.

Для их развития он рекомендует подтягивания, тягу Медоуза и разгибания рук на коленях на тросовом тренажёре. Кроме того, женщин привлекают широкие плечи, развитая верхняя часть груди и проработанные руки.

В тренировках Кавальер советует разводы гантелей в стороны, подъёмы гантелей с наклонной скамьи и сгибания рук на наклонной скамье. Не стоит забывать и о прессе.

Кавальер рекомендует скручивания с тягой вниз, подъёмы ног в висе и становую тягу для проработки этой зоны. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась мнением о том, как сохранить молодость для мужчин после 40 лет.

Она подчеркнула, что для этого необходимо вести физически активный образ жизни.

Она подчеркнула, что SOS-упражнения — это не полноценные тренировки, а быстрые и простые движения, которые можно выполнять в любом месте: на кухне, в офисе или в пробке. Их задача — переключить нервную систему с состояния тревоги на спокойствие через ритмичные действия и осознанное дыхание.

Это помогает снизить мышечное напряжение, выровнять пульс и успокоить мысли. Специалист акцентирует внимание на трёх зонах: плечевом поясе, дыхании и мышцах корпуса.

Именно в этих местах чаще всего проявляется стресс в виде зажатых плеч, сжатой челюсти или сутулости. Простые техники включают в себя заземление — вдавливание стоп в пол с одновременным вытягиванием макушки вверх и глубокими выдохами.

Также полезны вращения плечами назад, покачивания корпуса и лёгкие приседания. Ранее Акулина Бахтурина рекомендовала способ похудеть к праздникам без диет и спорта.

Она предложила снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения белка в завтраке и контроля порций.

Она подчеркнула, что для улучшения самочувствия важно вносить небольшие, но регулярные изменения в повседневную жизнь. По её словам, сначала нужно наладить режим дня, а не сразу записываться в спортзал.

Акулина отметила, что недосып и нерегулярное питание могут свести на нет все усилия в зале, поскольку организм не успевает восстанавливаться. Бахтурина советует начать с простых привычек: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин более лёгким, а завтрак — более полезным.

Затем можно добавить движение в повседневную жизнь, превратив его из подвига в естественную часть дня. Акулина считает, что жёсткие тренировки, например, ежедневный бег, не всегда совместимы с работой и семейной жизнью и могут привести к быстрой усталости.

Вместо этого она рекомендует проходить пару остановок пешком, подниматься по лестнице или делать растяжку каждые час-полтора. Ранее Акулина Бахтурина предложила способ похудеть к праздникам без диет и интенсивных тренировок.

Она рекомендовала снизить калорийность рациона, заменив майонез на йогурт, увеличив количество белка в завтраке и контролируя размер порций.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.