Ольга Махова назвала опасные упражнения.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». По мнению Маховой, полным людям не стоит бегать и прыгать на скакалке.

Она объяснила, что во время бега ударная нагрузка о твёрдую поверхность почти в пять раз превышает собственный вес бегуна. В качестве альтернативы бегу эксперт предложила ходьбу.

Также она отметила, что лечебная физкультура, подобранная физиотерапевтом, и плавание могут стать хорошей заменой бегу и прыжкам со скакалкой. Махова обратила внимание, что час плавания в бассейне помогает потратить в среднем около 400 калорий.

Ранее специалист рассказала о минусах горячей йоги, которая проводится при температуре 30–40 градусов выше нуля. По её словам, во время такой тренировки возрастает риск обезвоживания.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.

Он порекомендовал сочетать высокоинтенсивные нагрузки с короткими периодами восстановления, а также практиковать йогу по 20 минут для снижения уровня стресса и увеличения силы. Ещё один вариант — это получасовые силовые тренировки с базовыми упражнениями и акцентом на правильную технику выполнения.

Сильвер-Фэган предложил уделить 20 минут виньяса-йоге с «приветствиями солнцу». По его словам, это может служить умеренной кардионагрузкой с силовым эффектом и помогает предотвратить травмы.

Также он посоветовал выполнять 30-минутную силовую тренировку на всё тело, включая приседания фронтальные, жим над головой, махи гирей и подъёмы корпуса для поддержания баланса и подвижности суставов. Ранее другой эксперт, Ирина Ротач, поделилась советами для эффективных тренировок.

Она подчеркнула, что важны не только сами усилия, но и перерывы между ними.

По информации Men Today, эксперт утверждает, что актриса поддерживает хорошую форму без чрезмерных нагрузок, уделяя внимание технике, балансу и системности в образе жизни. Коулман выделяет четыре основных направления: правильная техника как основа безопасности и эффективности, баланс и стабильность для борьбы с возрастной потерей мышечной массы, силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки и управление образом жизни, включая сон, питание и питьевой режим.

Тренер подчёркивает, что даже такая простая практика, как стояние на одной ноге в течение 10 секунд, способствует развитию стабильности. Силовые тренировки, доведённые до предела, изменяют состав тела, укрепляют кости, ускоряют метаболизм и облегчают симптомы менопаузы.

Короткие 10-минутные сессии кардио, растяжки или мобильности в дни без посещения спортзала также становятся важным дополнением. Ранее тренер голливудского актёра Педро Паскаля Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок своего подопечного.

Хиггинс сообщил, что актёр сосредоточился на упражнениях для пресса и улучшения подвижности.