Названы лучшие идеи для уличных тренировок осенью

Они утверждают, что пешие прогулки способствуют нормализации артериального давления, укреплению иммунной системы и снижению уровня стресса. Такой вид активности также положительно влияет на организм.

Авторы материала рекомендуют заниматься бегом, выбирая маршруты, которые заканчиваются в тёплых местах. Они советуют дышать через нос, чтобы не вдыхать холодный воздух ртом.

Ещё несколько предложенных активностей — теннис, спортивное ориентирование и маунтинбайк. Эти занятия помогают избавиться от лишнего веса, улучшают состояние костей и суставов, а также исправляют осанку.

Фитнес-тренер Светлана Бутова ранее поделилась советами по проведению уличных тренировок зимой. Она рекомендует пить достаточно воды перед занятиями и избегать тренировок на голодный желудок.

Также Бутова советует одеваться многослойно.

В комплекс упражнений дома они советуют включить приседания с пружинками, бег на месте, выпады с перекатами, планку с подъёмом таза, отжимания с подъёмом руки, шаги в планку, приседания с прыжками и скручивания. В Гарварде подчёркивают, что такие тренировки способствуют укреплению здоровья сердца, сохранению ясности ума, помогают контролировать уровень сахара в крови, снижают риск развития рака, а также поддерживают силы и подвижность.

Для достижения наилучших результатов важно сохранять активность в течение всего дня и придерживаться здорового питания. Ранее в Men Today журналисты советовали выполнять приседания с жимом над головой для комплексной тренировки тела.

Она подчеркнула, что базовые упражнения тренируют таз, поясницу, бёдра и живот, обеспечивая гармоничную работу мышц. Ротач рекомендовала включить в тренировку следующие упражнения: подъём прямых ног, обратные скручивания, V-скручивания, русские скручивания, скручивания, касания стоп, планку и «звезду».

Для выполнения последнего упражнения нужно лечь на пол, разведя ноги. Затем следует поднять правую ногу и потянуться к ней левой рукой, после чего повторить то же самое с другими рукой и ногой.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

Её слова приводит Men Today. Ротач утверждает, что тренировки натощак могут быть эффективными для сжигания жира.

По её словам, когда в организме нет легкодоступной глюкозы, он начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Кроме того, утренние тренировки могут повысить уровень химических веществ в мозге, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Эксперт рекомендует включить в тренировку следующие упражнения: отведение ног, планку на коленях, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания с прыжками, подъём ног и наклоны. Ранее фитнес-тренер Иван Красавин назвал утреннюю зарядку, которая продлевает жизнь.

Он рекомендует включить в тренировку бег на месте, круговые движения в плечевых суставах, наклоны, касание лопатки, повороты в стороны, подтягивание коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания и отжимания.

Видео посмотрели более ста тысяч человек. Ранее Мустафаева поделилась советами о том, как бороться с жиром внизу живота.

Она посоветовала сосредоточиться на общей потере веса, следить за питанием и добавить регулярную физическую активность, а не пытаться избавиться от недостатков в определённом месте. Мустафаева родилась в Петербурге и выступала за сборные России и Азербайджана.

В её активе бронзовые награды, полученные на чемпионатах мира в 2009 и 2010 годах.