Каневский назвал правила гигиены в фитнес-клубах

Он рассказал об этом в интервью «Москве 24». Для занятий в бассейне Каневский рекомендует брать сланцы, чтобы снизить риск заражения грибком.

В тренажёрном зале он советует использовать индивидуальные полотенца, чтобы инвентарь всегда был чистым. Если после предыдущего клиента на тренажёре осталась кровь, тренер рекомендует обработать место дезинфицирующим средством и сообщить об этом сотрудникам.

Для занятий боксом Каневский рекомендует приобрести собственные перчатки, шлем и бинты, а не брать их в аренду. Он объясняет это тем, что руки в перчатках сильно потеют, и вряд ли в клубе уделяют должное внимание их обработке и сушке.

Кроме того, при занятиях боксом клиенты часто получают травмы лица и носа, и кровь может остаться на перчатках, а как их будут обрабатывать, неизвестно. Ранее Каневский назвал основные критерии, которые помогут правильно выбрать фитнес-клуб.

Он посоветовал обратить внимание на расположение клуба, программы и дополнительные услуги.

Есть нужно в течение часа после подъёма. Лёгкий завтрак из омлета или творога будет оптимальным выбором.

Лисовский также выразил обеспокоенность по поводу тренда на 5–6 приёмов пищи в день. Он подчеркнул, что между ними должно проходить минимум три-четыре часа.

Это поможет избежать набора лишнего веса. Ужин следует планировать за четыре часа до сна.

Если вечером ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира. Ранее Джуди Шнобелен, инструктор по йоге, поделилась способом получить рельефный пресс без посещения спортзала.

Она рекомендовала выполнять определённые позы из йоги.

Об этом пишет Men Today. Она рекомендует выполнять определённые асаны.

Сначала следует сделать классическую планку, чтобы проработать мышцы живота и спины. Затем — боковую планку для укрепления боковых мышц.

После этого — позу лодки: из положения сидя нужно поднять ноги и вытянуть руки, напрягая пресс. Далее следуют асаны дельфина и стула.

Завершают комплекс динамичное упражнение «колено к носу» из «трёхногой собаки» и поза саранчи: лёжа на животе нужно поднять ноги и свести лопатки. Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой.

В комплекс вошли «лесенка», «велосипед» и другие упражнения.

Дома можно выполнять упражнение «скалолаз», отжимания, приседания с прыжком. Также Ирина Ротач рекомендует включить в программу элементы йоги и пилатеса.

В спортивном зале можно делать берпи, работать с канатами и плавать. Отдельно Ирина Ротач выделила упражнения на специализированных тренажёрах и с использованием отягощений.

Среди них — спринты на беговой дорожке, гребля, «прогулка фермера», силовые движения, такие как классическая становая тяга, махи гирями и широкие приседания. Ранее Стюарт Картер, фитнес-тренер, назвал лучшую тренировку для похудения после 40 лет.

В занятия он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Men Today приводит слова эксперта о том, что разнообразие в спортивной программе помогает избежать травм и скуки. Перекрёстные тренировки, например, чередование бега с велосипедом или плаванием, а также постепенное увеличение весов в силовых упражнениях способствуют прогрессу без перегрузок.

Шефер рекомендует менять упражнения и фокусироваться на разных мышцах в разные дни, чтобы поддерживать мотивацию. Он также советует не стремиться к быстрому похудению, поскольку для сжигания полкило жира требуется дефицит в 3500 калорий, а 30 минут ходьбы сжигают лишь 200 калорий.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач говорила, что для сохранения молодости мужчинам после сорока лет необходимо вести физически активный образ жизни.