Как начать бегать и не бросить?

Об этом пишет Pravda.ru.

По мнению специалиста, для этого нужно выполнить три условия. Во-первых, важно понять, почему именно бег привлекает вас.

Это поможет сформулировать внутреннюю мотивацию и станет мощным стимулом для продолжения занятий, — заявил Мосалев. Во-вторых, нужно найти единомышленников.

Участие в группе с тренером — отличный вариант. В таких компаниях обычно есть тренеры, которые организуют тренировки, следят за правильностью выполнения упражнений и безопасностью, — добавил Мосалев.

В-третьих, тренер рекомендовал найти подходящие условия для тренировок. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно выбрать подходящее покрытие.

Специализированные покрытия на стадионах гораздо комфортнее и безопаснее для суставов, мышц и связок, чем асфальт или бетон, — заявил Мосалев.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

В интервью для Men Today она предложила комплекс упражнений, включающий складку, медвежью походку, скручивания с касанием ноги и планку с прыжками. По её мнению, эти упражнения задействуют различные группы мышц живота и способствуют укреплению корпуса.

Ирина подчеркнула, что для достижения результата важна регулярность и адаптация упражнений под уровень физической подготовки каждого человека. Для того чтобы пресс стал более рельефным, необходимо уменьшить количество жира с помощью диеты с дефицитом калорий.

Сочетание тренировок с правильным питанием значительно ускоряет процесс сжигания жира и формирования пресса с кубиками. Ранее Ирина Ротач также предлагала для проработки пресса выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания.

По информации Pravda.ru, он советует заниматься утром или вечером, а также не забывать пить воду.

Литовченко подчеркнул, что отказ от воды может быть опасен. Кроме того, тренер рекомендует проводить тренировки в прохладном помещении, но не переохлаждаться.

Сергей Литовченко отметил, что следует избегать использования пленочных поясов и плотной одежды, которая может усилить потоотделение и привести к перегреву внутренних органов. Летом даже опытные спортсмены снижают нагрузку до 40–50 процентов от максимума и не стремятся к рекордам.

«Главное — не навредить», — добавил специалист. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила способ избавления от большого живота и достижения рельефного пресса.

Она рекомендовала выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные скручивания и боковые скручивания для проработки пресса.

Она предложила включить в программу тренировок бег на месте с высоким поднятием коленей, подъёмы к ногам из положения лёжа, обратные и боковые скручивания. Кроме того, полезными будут упражнения обратная планка с подтягиванием коленей, «ножницы», «велосипед» и касания стоп.

Ротач подчеркнула, что для избавления от жира на животе необходимо создать дефицит калорий в рационе. Это означает, что нужно тратить больше энергии, чем потребляется.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев назвал упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них — наклоны с гантелями (они закачивают косые мышцы живота и могут увеличить его объём), боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.