Как начать бегать и не бросить?

Об этом пишет Pravda.ru.

По мнению специалиста, для этого нужно выполнить три условия. Во-первых, важно понять, почему именно бег привлекает вас.

Это поможет сформулировать внутреннюю мотивацию и станет мощным стимулом для продолжения занятий, — заявил Мосалев. Во-вторых, нужно найти единомышленников.

Участие в группе с тренером — отличный вариант. В таких компаниях обычно есть тренеры, которые организуют тренировки, следят за правильностью выполнения упражнений и безопасностью, — добавил Мосалев.

В-третьих, тренер рекомендовал найти подходящие условия для тренировок. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно выбрать подходящее покрытие.

Специализированные покрытия на стадионах гораздо комфортнее и безопаснее для суставов, мышц и связок, чем асфальт или бетон, — заявил Мосалев.

Её слова приводит Men Today. Ротач утверждает, что тренировки натощак могут быть эффективными для сжигания жира.

По её словам, когда в организме нет легкодоступной глюкозы, он начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Кроме того, утренние тренировки могут повысить уровень химических веществ в мозге, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Эксперт рекомендует включить в тренировку следующие упражнения: отведение ног, планку на коленях, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания с прыжками, подъём ног и наклоны. Ранее фитнес-тренер Иван Красавин назвал утреннюю зарядку, которая продлевает жизнь.

Он рекомендует включить в тренировку бег на месте, круговые движения в плечевых суставах, наклоны, касание лопатки, повороты в стороны, подтягивание коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания и отжимания.

Видео посмотрели более ста тысяч человек. Ранее Мустафаева поделилась советами о том, как бороться с жиром внизу живота.

Она посоветовала сосредоточиться на общей потере веса, следить за питанием и добавить регулярную физическую активность, а не пытаться избавиться от недостатков в определённом месте. Мустафаева родилась в Петербурге и выступала за сборные России и Азербайджана.

В её активе бронзовые награды, полученные на чемпионатах мира в 2009 и 2010 годах.

Его рекомендации приводит Men Today. Сначала нужно уделять по 15 минут в день интенсивным упражнениям.

Затем следует укреплять основные мышцы: планку — для корпуса, обратные скручивания — для нижней части пресса, а езда на велосипеде — для боковых мышц пресса. Следующий шаг — силовые тренировки.

После этого врач советует ежедневно заниматься кардио, например, кататься на велосипеде или плавать. Также необходимо увеличить потребление воды и пересмотреть свой рацион.

Ранее тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина назвала упражнение, которое помогает стать стройнее. Эксперт отметила, что в народе это упражнение называют «уголком».

«Когда организм недополучает пищу, он переходит в режим экономии энергии, снижая скорость обмена веществ. Это значит, что после окончания голодовки человек может начать набирать вес ещё быстрее», — заявила эксперт.

Голодание может привести к потере мышечной массы. Организм начинает использовать не только жировые запасы, но и мышечную ткань в качестве источника энергии.

Это может стать причиной резкого упадка сил, ухудшения самочувствия и снижения метаболизма. Ещё одна возможная проблема — нарушение работы внутренних органов.

Дефицит питательных веществ негативно сказывается на работе сердца, почек и печени. Серьёзным риском при голодании является гормональный дисбаланс.

«Длительные перерывы в питании нарушают работу гормонов, включая инсулин, лептин и кортизол. Это может привести к проблемам с щитовидной железой, менструальному сбою у женщин и постоянному чувству усталости», — объяснила эксперт.

Голодание может стать причиной расстройств пищевого поведения. За периодом голодания часто следуют приступы переедания, что впоследствии может перерасти в булимию.

Наконец, Бахтурина подчеркнула, что без достаточного количества белков, витаминов и минералов иммунная система человека ослабевает. Организм становится более уязвимым для инфекций и вирусов.

Помните, что голодание может показаться лёгким способом похудеть, но оно несёт серьёзные риски для здоровья. Вместо полного отказа от еды лучше выбрать сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми веществами.