Избавьтесь от живота с тренером Ириной Ротач

Она подчеркнула, что регулярные тренировки помогают сохранить сухую мышечную массу, укрепить кости и поддержать здоровый метаболизм. Особенно полезными для поддержания или увеличения мышечной массы, что может ускорить метаболизм, являются силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

В программу тренировок Ирина Ротач рекомендует включить такие упражнения, как прыжки на скакалке, приседания, русский твист, планка, джампинг-джек в планке, берпи, бег на месте и велосипед. Ранее Ирина Ротач также назвала лучшие упражнения для подтянутого тела у мужчин после 40 лет.

Среди них — шаги в полуприседе, планка, приседания, выпады, отжимания, упражнение «мёртвый жук», бег на месте с касанием разноимённых рук и коленей.

Об этом информирует НСН. Она поясняет, что такая активность обеспечивает эффективную кардионагрузку, улучшает вентиляцию лёгких и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

В настоящее время многие люди страдают от недостатка физической активности, поэтому важно стремиться проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно, отметила Кожевникова. Эксперт подчеркнула, что ходьба благоприятно влияет на суставы и весь организм.

При этом Кожевникова акцентировала внимание на том, что для улучшения качества жизни и её продления прогулка должна быть не просто расслаблением, а полноценной и целенаправленной тренировкой. Ранее Ирина Ротач, фитнес-эксперт, поделилась советом, как мужчинам после 40 лет сохранить молодость, подчеркнув важность ведения активного образа жизни.

Оно выполняется так: нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, затем мягко приседать и отводить ногу в сторону поочерёдно. По словам Никифорова, это упражнение бережно воздействует на голеностоп, колени, тазобедренные суставы и спину, а также представляет собой комплексную тренировку для крупных мышц ног и ягодиц.

Эксперт подчеркнул, что упражнение способствует ускорению обмена веществ, что особенно важно после 50 лет, когда метаболизм замедляется. Никифоров подытожил: главная задача тренировок в этом возрасте — укрепление функциональности всего тела.

Ранее тренер Ирина Ротач предложила способ избавиться от живота после 40 лет, порекомендовав включить в программу тренировок силовые и кардиотренировки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.

По его словам, любая физическая активность — это стресс, а в жару, под прямыми солнечными лучами и при высокой влажности нагрузка становится чрезмерной. Тело изнашивается быстрее, а польза от тренировки снижается.

Поэтому специалист предложил в жару тренироваться в воде, но при этом не забывать о мерах предосторожности: надеть головной убор и выбирать водоёмы с прохладной водой. Также Мосалев подчеркнул важность употребления воды, ведь перегрев и обезвоживание — основные опасности в такую погоду, которые нельзя недооценивать.

Ранее фитнес-тренер Марк Латынин также дал рекомендации для занятий в жару. Среди основных правил он назвал тренировки до девяти часов утра и после семи часов вечера.

По его словам, такие тренировки — это высокоинтенсивная аэробная нагрузка, которая включает в работу почти все группы мышц и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также прыжки со скакалкой помогают улучшить гибкость, координацию и выносливость. Аржаков отметил, что регулярные занятия со скакалкой позволяют сжигать до 500 калорий за 30 минут.

Это способствует снижению веса и формированию рельефа мышц. Однако прыжки со скакалкой имеют противопоказания, и при неправильной технике есть риск травм — растяжений и болей в суставах.

Людям с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями и обострениями варикоза прыжки со скакалкой не рекомендованы. Ранее фитнес-тренер Елена Соболь назвала вертикальную тягу в тренажёре одним из самых эффективных упражнений для мышц спины в тренажёрном зале.