Избавьтесь от стресса с помощью упражнений

Она подчеркнула, что SOS-упражнения — это не полноценные тренировки, а быстрые и простые движения, которые можно выполнять в любом месте: на кухне, в офисе или в пробке. Их задача — переключить нервную систему с состояния тревоги на спокойствие через ритмичные действия и осознанное дыхание.

Это помогает снизить мышечное напряжение, выровнять пульс и успокоить мысли. Специалист акцентирует внимание на трёх зонах: плечевом поясе, дыхании и мышцах корпуса.

Именно в этих местах чаще всего проявляется стресс в виде зажатых плеч, сжатой челюсти или сутулости. Простые техники включают в себя заземление — вдавливание стоп в пол с одновременным вытягиванием макушки вверх и глубокими выдохами.

Также полезны вращения плечами назад, покачивания корпуса и лёгкие приседания. Ранее Акулина Бахтурина рекомендовала способ похудеть к праздникам без диет и спорта.

Она предложила снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения белка в завтраке и контроля порций.

Она подчеркнула, что для улучшения самочувствия важно вносить небольшие, но регулярные изменения в повседневную жизнь. По её словам, сначала нужно наладить режим дня, а не сразу записываться в спортзал.

Акулина отметила, что недосып и нерегулярное питание могут свести на нет все усилия в зале, поскольку организм не успевает восстанавливаться. Бахтурина советует начать с простых привычек: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин более лёгким, а завтрак — более полезным.

Затем можно добавить движение в повседневную жизнь, превратив его из подвига в естественную часть дня. Акулина считает, что жёсткие тренировки, например, ежедневный бег, не всегда совместимы с работой и семейной жизнью и могут привести к быстрой усталости.

Вместо этого она рекомендует проходить пару остановок пешком, подниматься по лестнице или делать растяжку каждые час-полтора. Ранее Акулина Бахтурина предложила способ похудеть к праздникам без диет и интенсивных тренировок.

Она рекомендовала снизить калорийность рациона, заменив майонез на йогурт, увеличив количество белка в завтраке и контролируя размер порций.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.