Галина Прокопьева назвала способ сжигать калории.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». По словам Прокопьевой, худеть помогают личная гигиена и уход за собой.

«В процессе умывания, принятия душа и укладки волос феном задействуются разные группы мышц, обеспечивающие чёткие, слаженные движения», — заявила она. Специалист отметила, что сорокаминутный утренний уход за собой позволяет сжечь до 200 килокалорий при весе в 60 килограммов.

«Это то же самое, как если в течение этого времени заниматься на тренажёрах в среднем темпе с лёгкой нагрузкой», — заявила Прокопьева. Ранее фитнес-тренер Наталья Добронравова предложила способ, как можно сжечь «праздничные» калории без особых усилий.

Она предложила покататься на лыжах или походить на снегоступах.

За сутки до тренировки важно оценить своё самочувствие в состоянии покоя. Если температура тела выше 37 градусов, есть насморк с заложенностью носа, ломота в мышцах или тяжесть в горле, то от пробежки следует отказаться.

По словам тренера, вирусная инфекция создаёт дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, а пробежка в таком состоянии может привести к миокардиту, который лечится длительно и не всегда проходит бесследно. Кроме того, Ирина Мальцева подчеркнула, что при гипертонии, плохо контролируемой препаратами, бег с пульсом 150 ударов в минуту и выше может спровоцировать гипертонические кризы.

Это также относится к состоянию после бессонной ночи, обильного застолья, употребления алкоголя накануне или приёма мочегонных средств без консультации с врачом. Специалист отметила, что острая боль в колене, голеностопе или тазобедренном суставе, отёк, хруст с прострелом и ощущение разболтанности опоры свидетельствуют о том, что ткань уже травмирована.

Бег по такой травме может привести к тому, что микроповреждение превратится в полноценный разрыв. На дистанции, по словам Мальцевой, нужно сразу остановиться, если появилась давящая боль за грудиной, отдающая в левую руку, шею или нижнюю челюсть.

Это может быть признаком ишемии миокарда. То же касается внезапной одышки, которая не соответствует темпу, холодного пота на бледной коже или перебоев в работе сердца.

Головокружение, потемнение перед глазами, шум в ушах и резкое снижение слуха указывают на падение мозгового кровотока и могут предшествовать обмороку. В таком случае нужно замедлиться до шага, сесть, поднять ноги выше головы, выпить воды и измерить пульс, предупредила тренер.

Сильная острая боль в икроножной мышце с уплотнением и покраснением кожи требует немедленного обращения к врачу — возможен тромбоз глубоких вен. Если во время бега возникает чувство страха без видимой причины, это может быть первым признаком нарушения сердечного ритма.

Тело реагирует на сбой раньше, чем человек его осознаёт, поэтому доверять интуиции стоит безоговорочно, заключила Мальцева. Ранее фитнес-тренер Мэтт Робертс назвал идеальные тренировки для людей после 50 лет.

Он заявил, что человеку среднего возраста необходимо от 200 до 250 минут упражнений средней интенсивности и 60 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Она отметила, что даже короткие 10-минутные зарядки у рабочего стола помогают снять напряжение от «позы креветки», разгрузить мышцы шеи, спины и бёдер, улучшить кровообращение и повысить продуктивность. Бахтурина подчеркнула, что регулярные микроперерывы между работой более эффективны, чем одна длительная тренировка в конце дня.

Для начала Акулина Бахтурина рекомендует выполнить растяжку шеи: сцепить руки за спиной и наклонять голову в стороны. Затем следует сделать скручивания корпуса вниз и раскрытие груди.

Для наклона вперёд можно использовать стол, раскрывая спину, а для растяжки задней поверхности ног и ягодиц — стул. Необходимо делать паузы каждые 30–60 минут, как советует эксперт.

Ранее Бахтурина предложила способ избавления от боли в шее, порекомендовав регулярно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.

Об этом пишет издание Men Today. По его словам, йога может быть эффективным методом в борьбе с избыточным весом.

Асаны, выбранные с учётом индивидуальных особенностей, помогают проработать разные группы мышц, увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют обмен веществ. Для достижения наилучших результатов эксперт рекомендует практиковать йогу каждый день.

Новичкам Сиддха Акшар советует обратить внимание на шесть основных асан, которые способствуют улучшению физической формы и здоровья. В комплекс входят: поза воина I (Вирабхадрасана I), поза собаки мордой вниз, поза кобры, поза саранчи, поза лодки и планка.

Ранее Джуди Шнобелен, инструктор по йоге, поделилась советом, как добиться рельефного пресса без посещения спортзала. Она также рекомендует выполнять определённые асаны из йоги.

В разговоре с «Лентой.ру» он подчеркнул, что для восстановления после физической нагрузки телу необходимы вода, натрий, электролиты, белок, углеводы и полноценный сон.

Алкоголь, по его словам, ухудшает восполнение жидкости, препятствует восстановлению мышц и негативно влияет на качество ночного отдыха. «Спортивная физиология давно показывает ухудшение восстановительных процессов в мышцах после выпитого на фоне нагрузки», — отметил специалист.

Нутрициолог пояснил, что после интенсивной тренировки, например, с бегом, футболом или тяжёлыми приседаниями, пиво может лишь маскировать чувство жажды. Для восполнения жидкости и солей лучше использовать обычную воду, минеральную воду, электролитные напитки или солёную пищу.

Для восстановления мышц необходим белок — мясо, рыба, яйца, творог, греческий йогурт или протеин. Алкоголь в этот период, как подчеркнул Брабечан, является нежелательным «соседом».

Важную роль играет сон, поскольку мышцы восстанавливаются преимущественно в ночное время. Хотя алкоголь может способствовать засыпанию, он ухудшает качество сна, вызывая пробуждения, и утром организм оказывается менее восстановленным.

«Грамотная схема после силовой работы выглядит так: пять минут заминки, 400–600 миллилитров воды маленькими глотками в первые полчаса, через час нормальная еда. Подойдут 200 граммов курицы, индейки или нежирной говядины, столько же риса, гречки, картофеля или макарон из твёрдых сортов, овощи и обычная соль.

Если плотная еда не идёт, можно съесть творог 5 процентов с бананом и мёдом или порцию протеина с йогуртом», — советует нутрициолог. Он добавил, что после интенсивных тренировок на ноги, кроссфита, бокса или длительного бега требуется больше жидкости — полтора литра воды или минералки за два-три часа небольшими порциями, около 200 граммов белкового продукта, 300 граммов гарнира, соль, тёплый бульон или суп.

«Если очень хочется пива, разумнее перенести его на другой день. Безалкогольный вариант мягче, но восстановительным напитком он тоже не становится.

Сначала вода, еда с белком и сон, а пиво остаётся приятным напитком, но заменить воду, белок и нормальную еду оно не может», — заключил Брабечан. Ранее спортивный тренер Джин Шефер рекомендовал для преображения тела после 40 лет заниматься спортом как можно чаще.

Разнообразие в программе тренировок — залог успеха и защиты от травм и скуки. Перекрёстные тренировки, такие как чередование бега с велосипедом или плаванием, а также постепенное увеличение весов в силовых упражнениях, позволят прогрессировать без перегрузок.