Фитнес-тренер раскрывает секреты похудения.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.

В качестве такого снаряда он назвал гири. Громов объяснил свой выбор тем, что при работе с гирями вес распределён эргономично, что снижает риск возникновения артрита и других заболеваний, связанных с повторяющимися движениями.

Кроме того, работа с гирями способствует увеличению выработки тестостерона и развитию силы. Тренер рекомендовал использовать гири весом от 16 до 32 килограммов.

В комплекс упражнений он предложил включить взятие гирь на грудь, рывок гирь двумя руками, выпады с гирями, берпи с жимом гирь, а также взятие и рывок гирей. Ранее другой фитнес-тренер, Дэвид Лоуренс, назвал упражнения, которые могут быть опасны для мужчин после 40 лет.

В этот список вошли жим штанги из-за головы, приседания в тренажёре Смита и тяга штанги к подбородку.

Об этом пишет Pravda.ru.

По мнению специалиста, для этого нужно выполнить три условия. Во-первых, важно понять, почему именно бег привлекает вас.

Это поможет сформулировать внутреннюю мотивацию и станет мощным стимулом для продолжения занятий, — заявил Мосалев. Во-вторых, нужно найти единомышленников.

Участие в группе с тренером — отличный вариант. В таких компаниях обычно есть тренеры, которые организуют тренировки, следят за правильностью выполнения упражнений и безопасностью, — добавил Мосалев.

В-третьих, тренер рекомендовал найти подходящие условия для тренировок. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно выбрать подходящее покрытие.

Специализированные покрытия на стадионах гораздо комфортнее и безопаснее для суставов, мышц и связок, чем асфальт или бетон, — заявил Мосалев.

«Сердце нуждается в нагрузке точно так же, как и любые мышцы тела. 20–30 минут ежедневных аэробных упражнений достаточно, чтобы существенно укрепить сердце и сократить риск сосудистых осложнений», — заявил эксперт.

Шмидт добавил, что танцы комплексно воздействуют на тело. «Именно поэтому танго, сальса или вальс становятся своеобразным лекарством для сосудов: кровь начинает циркулировать интенсивнее, очищаясь от вредных отложений», — заявил он.

Ранее профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Владимир Фролов назвал лучший вид спорта для офисных работников, страдающих от боли в спине. «Лучше всего — так называемая северная ходьба, которую ошибочно считают скандинавской», — заявил он.

Его слова приводит издание Men Today. Тренер посоветовал выполнять отжимания, подъёмы с локтей, приведение бедра к корпусу, выседы, складку и стульчик.

Для выполнения последнего упражнения нужно прижаться спиной к стене и сползти по ней вниз до положения, когда бёдра достигнут параллели с полом. Затем следует задержаться в этом положении на тридцать секунд.

Эксперт отметила, что рекомендованная тренировка рассчитана на всё тело и её можно выполнять на выходных. Она добавила, что тренировка достаточно интенсивна.

Ранее тренер Юлия Гуляева назвала способ подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально подтянутым, специалист посоветовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить кор.