Фитнес-тренер назвала опасности бега для мужчин после 40 лет.

Её слова приводит издание Men Today. Эксперт отметила, что с возрастом обмен веществ замедляется, мышечная ткань сокращается, количество жира увеличивается, а сосудистая деятельность ухудшается.

В связи с этим она посоветовала мужчинам после 40 лет переходить на джоггинг — бег трусцой. Ротач подчеркнула, что для занятий джоггингом необходимо правильно подобрать нагрузку, обязательно делать разминку перед тренировкой и заминку после неё.

Также следует следить не только за техникой, но и за самочувствием. Если при беге появляется усталость или боль, тренировку лучше прекратить.

Ранее фитнес-тренер Дэвид Лоуренс назвал упражнения, которые могут быть опасны для мужчин после 40 лет. К таким упражнениям он отнёс жим штанги из-за головы, приседания в тренажёре Смита и тягу штанги к подбородку.

«Подъёмы по лестнице — это простая и достижимая привычка, которую можно включить в повседневную жизнь», — объяснила Пэддок. Учёная проанализировала данные 480 тысяч добровольцев и выяснила, что у мужчин и женщин, которые ходят по лестнице, а не пользуются лифтом, риск летального исхода снижается на 24 процента.

Ранее тренер по бегу Марни Кунц назвала необходимое количество шагов для мужчин и женщин после 60 лет. По её информации, женщинам и мужчинам необходимо проходить не менее 7500 шагов.

В качестве такого снаряда он назвал гири. Громов объяснил свой выбор тем, что при работе с гирями вес распределён эргономично, что снижает риск возникновения артрита и других заболеваний, связанных с повторяющимися движениями.

Кроме того, работа с гирями способствует увеличению выработки тестостерона и развитию силы. Тренер рекомендовал использовать гири весом от 16 до 32 килограммов.

В комплекс упражнений он предложил включить взятие гирь на грудь, рывок гирь двумя руками, выпады с гирями, берпи с жимом гирь, а также взятие и рывок гирей. Ранее другой фитнес-тренер, Дэвид Лоуренс, назвал упражнения, которые могут быть опасны для мужчин после 40 лет.

В этот список вошли жим штанги из-за головы, приседания в тренажёре Смита и тяга штанги к подбородку.

Об этом пишет Pravda.ru.

По мнению специалиста, для этого нужно выполнить три условия. Во-первых, важно понять, почему именно бег привлекает вас.

Это поможет сформулировать внутреннюю мотивацию и станет мощным стимулом для продолжения занятий, — заявил Мосалев. Во-вторых, нужно найти единомышленников.

Участие в группе с тренером — отличный вариант. В таких компаниях обычно есть тренеры, которые организуют тренировки, следят за правильностью выполнения упражнений и безопасностью, — добавил Мосалев.

В-третьих, тренер рекомендовал найти подходящие условия для тренировок. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно выбрать подходящее покрытие.

Специализированные покрытия на стадионах гораздо комфортнее и безопаснее для суставов, мышц и связок, чем асфальт или бетон, — заявил Мосалев.

«Сердце нуждается в нагрузке точно так же, как и любые мышцы тела. 20–30 минут ежедневных аэробных упражнений достаточно, чтобы существенно укрепить сердце и сократить риск сосудистых осложнений», — заявил эксперт.

Шмидт добавил, что танцы комплексно воздействуют на тело. «Именно поэтому танго, сальса или вальс становятся своеобразным лекарством для сосудов: кровь начинает циркулировать интенсивнее, очищаясь от вредных отложений», — заявил он.

Ранее профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Владимир Фролов назвал лучший вид спорта для офисных работников, страдающих от боли в спине. «Лучше всего — так называемая северная ходьба, которую ошибочно считают скандинавской», — заявил он.