Фитнес-тренер назвала лучшее упражнение для здоровья коленей

Она рекомендует выполнять позу дерева из йоги. Для выполнения этого упражнения нужно встать на обе ноги, перенести вес тела на правую ногу, а левую поставить на носок, согнув в колене.

Затем левую ногу нужно отвести влево, поднять стопу согнутой ноги и упереться ею во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Подняв руки над головой и соединив ладони, а затем опустив их до уровня груди, можно считать, что упражнение выполнено.

По словам Бутовой, это упражнение поможет избежать деформирования костей, скованности движений и болезненных ощущений. Оно также укрепляет нижнюю часть тела и улучшает нервную систему.

Ранее профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Владимир Фролов назвал лучший вид спорта для офисных работников, страдающих от боли в спине. По его мнению, это северная ходьба.

Они включают в себя подъём прямых ног к перекладине, «уголок» — подъём прямых ног до угла 90 градусов на перекладине или шведской стенке, подъём туловища на наклонной доске и подъём туловища на наклонной доске с поворотом. Для подъёма прямых ног к перекладине нужно повиснуть на перекладине и поднимать прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярны полу.

«Уголок» выполняется аналогично, но с подъёмом ног до угла 90 градусов. Подъём туловища на наклонной доске выполняется лёжа на наклонной скамье или зацепившись ногами за перекладину.

Необходимо поднимать туловище, напрягая мышцы пресса. Последнее упражнение — подъём туловища на наклонной доске с поворотом — похоже на предыдущее, но при подъёме нужно поворачивать корпус в сторону.

Ранее также стало известно о пользе советской зарядки, которая включает ходьбу, упражнение «велосипед», отведение ног, разведение и сведение рук.

Сначала нужно взять самые лёгкие гантели и выполнить махи, затем взять гантели потяжелее и сделать десять махов, и, наконец, взять самые тяжёлые гантели и повторить упражнение столько же раз. Ирина Ротач утверждает, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению баланса и координации, предотвращению травм, а также повышению общей силы и выносливости.

Кроме того, тренировка на плечи может помочь справиться с болями в шее. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина также высказала своё мнение о тренировках.

Она отметила, что главным преимуществом коротких занятий является экономия времени и финансов.

Он подчеркнул, что достичь результата можно только при комплексном подходе, который включает тренировки и правильное питание. По его словам, выборочного сжигания жира в одной области не существует.

Мишин объяснил, что выполнение силовых упражнений на пресс, таких как скручивания, не поможет убрать живот, а может даже визуально увеличить его. Он заявил, что мышечная масса в области живота будет расти так же, как это происходит с бицепсами или квадрицепсами при силовых тренировках.

Упражнения на пресс полезны, но без общего снижения уровня жира в организме результатов не будет. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий. Приводит эту информацию издание PrimaMedia.

Начать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Также Дегтярева советует делать подъёмы на носки, чтобы укрепить мышцы икр, и приседания.

Она утверждает, что растяжка икр положительно влияет на лимфатическую систему. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу перед собой и медленно наклоняться вперёд, растягивая икру.

Затем повторить то же самое с другой ногой. Ранее другой фитнес-тренер, Сергей Литовченко, дал советы, как сохранить здоровье при офисной работе.

Он предлагает делать приседания с широкой постановкой ног, наклоны в разные стороны и упражнения с эспандером.