Денис Черногузов дал советы по снижению веса

По его словам, базовое правило похудения — создать дефицит калорий. При этом он не рекомендует голодать и советует есть регулярно и в меру, подсчитывая калории.

Ещё один совет от Черногузова — отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Он объяснил, что простые углеводы быстро расходуются, и после них чувство насыщения быстро проходит.

Также тренер напоминает о важности соблюдения водного баланса и рекомендует выпивать не менее литра воды в день. И последний совет от Черногузова — достаточно отдыхать и высыпаться.

Он говорит, что при недосыпе люди склонны к перееданию, и советует спать не менее восьми часов. Ранее другой фитнес-тренер, Денис Соломин, рассказал о физической активности, которая помогает сжигать жир.

Он считает, что для похудения важны как силовые, так и кардиотренировки.

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо и следить за осанкой, не допуская прогиба в пояснице. Затем следует наклоняться поочерёдно влево и вправо на 45 градусов, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Ротач утверждает, что это упражнение поможет ускорить процесс похудения. Однако она также подчеркнула, что для достижения результата важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного питания, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включить в программу тренировок силовые и кардионагрузки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.