Фитнес-тренер назвал способы эффективных тренировок после 40 лет.

Она отметила, что музыка может стать эффективным инструментом, влияющим на физиологические параметры. Ритмичная и энергичная музыка, по её словам, тонизирует и бодрит, а также ускоряет сердцебиение, подготавливая организм к физической нагрузке.

Поэтому для занятий спортом и работы стоит выбирать именно такие мелодии. Елена Жураковская также добавила, что многие тренеры используют музыку в своей работе.

Она объяснила, что мозг, который занят обработкой звуковой информации, позже регистрирует болевые ощущения и чувство тяжести в мышцах. Ранее врач-травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев давал советы по безопасному освоению шпагата.

Он подчеркнул, что не следует пытаться сесть на шпагат за короткий срок.

В этом упражнении активно работают поперечные мышцы живота, которые действуют как естественный корсет, уменьшая объём талии, стабилизируя поясницу и помогая сделать живот более плоским. Косые мышцы живота, отвечающие за боковые наклоны и повороты корпуса, также играют важную роль.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать в планку с упором на предплечья, расположив локти под плечами, а ноги вытянуть. На выдохе следует плавно скрутить таз влево, опуская его ближе к полу, на вдохе — вернуть в исходное положение и повторить в правую сторону.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом. Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

По словам Эллиса, для этого необходимо сочетать силовые и кардионагрузки, не отказываться от углеводов, увеличить потребление белка (примерно 1 грамм на килограмм веса) и разнообразить тренировки кора. Среди упражнений, которые он рекомендует, — боковой бросок медбола, жим Паллофа, «прогулка фермера» (нужно пройти 6–7 метров с гантелями в руках), «конькобежец» (прыжки из стороны в сторону с переносом веса с ноги на ногу) и подъём коленей в висе.

Ранее Стюарт Картер, другой фитнес-тренер, назвал лучшие упражнения для похудения после 40 лет. В программу тренировок он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Журналисты Men Today выяснили, как ему это удаётся. Кравиц занимается спортом пять–шесть дней в неделю.

Его программа включает силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и тяги. Кроме того, он делает кардио натощак и занимается йогой.

Некоторые упражнения Кравиц предпочитает выполнять на свежем воздухе. По его словам, это помогает поддерживать баланс разума, тела и духа, а также способствует сохранению креативности.

В основе рациона музыканта — овощи, фрукты и зелень. Он часто выращивает их сам или покупает у местных фермеров.

Иногда Кравиц полностью исключает сахар и питается почти одной зеленью. Ранее журналисты Men Today также раскрыли секрет тренировок 68-летнего Дольфа Лундгрена.

Актёр и режиссёр утверждает, что главное в спорте — не интенсивность, а регулярность.