Фитнес-тренер назвал самые эффективные кардиоупражнения

Его рекомендации были опубликованы в издании «Спорт-Экспресс». По словам Соломина, к классическим видам кардиотренировок можно отнести бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Также он упомянул несколько упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в зале, например, берпи, джампинг джек и выпрыгивания из приседаний. Чтобы повысить эффективность кардиоупражнений, Соломин рекомендует делать разминку и заминку, определить оптимальное количество занятий в неделю, их интенсивность и длительность.

Он считает, что тренировка, где чередуются разные высокоинтенсивные упражнения, полезнее, чем монотонная нагрузка в виде бега или ходьбы. Ранее Соломин также дал советы о том, какую физическую активность выбрать для жиросжигания.

Он подчеркнул, что для похудения важны как силовые, так и кардиотренировки.

По его словам, он предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки. В состав тренировок входят: одно подтягивание, два отжимания на брусьях, три отжимания, четыре подъёма корпуса, пять приседаний.

В следующем раунде нужно выполнять по 10 повторений, затем по 20, 30, 40 и 50 на каждое упражнение. Холланд также рассказал, что старается употреблять в пищу большое количество овощей.

На завтрак актёр обычно ест тарелку каши с фруктами и орехами, а также выпивает протеиновый коктейль. На ужин он предпочитает белок с гарниром.

Ранее фитнес-тренер Денис Соломин раскрыл секрет тренировок канадского актёра Райана Гослинга. Отмечается, что благодаря тренировкам артиста у него получается фигура с сильной верхней частью тела, широкими плечами и стройными ногами.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Для быстрого сжигания калорий эксперт посоветовала заняться фитбоксингом.

«Система тренировок организована так, чтобы всего за 45 минут проработать каждую группу мышц с помощью аэробной и силовой нагрузок. Это происходит благодаря тому, что, помимо ударов по специальному боксёрскому мешку, выполняются разные виды приседаний, отжиманий и тяг», — объяснила специалист.

Липина отметила, что на результаты занятий влияет уровень отягощения, с которым выполняются силовые элементы во время перерывов. Кроме того, во время данной тренировки пульс становится волнообразным, что стимулирует повышенное жиросжигание и, как следствие, похудение.

Ранее тренер по фитнесу и йоге Ирина Стрельникова дала советы по возвращению к занятиям спортом после долгих праздников. Она рекомендовала правильно поставить цель и подкреплять её мотивирующим материалом.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». По словам Прокопьевой, худеть помогают личная гигиена и уход за собой.

«В процессе умывания, принятия душа и укладки волос феном задействуются разные группы мышц, обеспечивающие чёткие, слаженные движения», — заявила она. Специалист отметила, что сорокаминутный утренний уход за собой позволяет сжечь до 200 килокалорий при весе в 60 килограммов.

«Это то же самое, как если в течение этого времени заниматься на тренажёрах в среднем темпе с лёгкой нагрузкой», — заявила Прокопьева. Ранее фитнес-тренер Наталья Добронравова предложила способ, как можно сжечь «праздничные» калории без особых усилий.

Она предложила покататься на лыжах или походить на снегоступах.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер рекомендует после каждого приёма пищи совершать пешие прогулки длительностью 10–15 минут.

Это способствует улучшению пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови. Также она советует гулять с утяжелителями, например, с рюкзаком.

Это поможет сжечь больше калорий и прибавит сил. Выбирая маршрут для прогулки, стоит отдавать предпочтение тем, которые включают холмы, небольшие горки и склоны.

Это задействует больше мышц, требует больше усилий и сжигает больше калорий, чем обычные прогулки. Во время прогулки можно выполнять упражнения с собственным весом: выпады, приседания и прыжки.

Ранее Ирина Ротач дала совет о том, как избавиться от пивного живота без посещения спортзала. Она порекомендовала выполнять подъёмы прямых ног, скручивания к согнутым ногам и планку.