Фитнес-тренер назвал главную ошибку в тренировках.

Его слова приводит Eatthis.com.

По мнению эксперта, это пренебрежение силовыми тренировками. «Если вы полагаетесь только на бег на беговой дорожке и подсчёт калорий, вы ведёте тяжёлую борьбу.

Я наблюдал, как клиенты были одержимы сжиганием как можно большего количества калорий, игнорируя один из самых эффективных инструментов сжигания жира — гантели. Это как пытаться испечь торт, не включив духовку», — заявил Ноббе.

По его словам, силовые тренировки нужны не только для наращивания мышечной массы. «Они разгоняют ваш метаболизм, сжигают жир на животе и сохраняют результаты ещё долго после окончания тренировки», — рассказал Ноббе.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.

Их советы приводит издание Men Today. Учёные советуют выполнять следующие упражнения: приседания с подъёмом на носки, приседания с подъёмом коленей, статическое приседание с махами руками, приседания с прыжками, выпад в сторону и мах рукой, а также упражнение «Альпинист прогулка».

Для последнего нужно встать в упор лёжа на прямых руках, поставить правую ногу рядом с правой стопой, а затем поставить левую ногу рядом с левой стопой. По словам учёных, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и повышает выносливость.

Нагрузки способствуют поступлению кислорода и питательных веществ в ткани, а также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями необходимо прежде всего скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса также будут полезны.

Его слова приводит издание Eat This, Not That. Рид предложил провести 60-секундный тест, который поможет оценить состояние организма и необходимость дополнительной физической нагрузки.

Для этого нужно последовательно выполнять отжимания, приседания и планку по 20 секунд каждое упражнение. Если удалось отжаться более 15 раз подряд, сделать более 20 приседаний и удержать полную 20-секундную планку, то человек моложе своего фактического возраста и находится в отличной форме.

Если было сделано 10–14 отжиманий, 12–19 приседаний и удержано 15–19 секунд планки, то фитнес-возраст равен фактическому. В этом случае, по мнению эксперта, могут быть полезны более регулярные занятия.

Менее десяти отжиманий, 12 приседаний и 15 секунд планки говорят о том, что фитнес-возраст больше фактического. Рид посоветовал включить в еженедельный график регулярные силовые тренировки и упражнения на выносливость.

Ранее Рид перечислил фитнес-привычки, которые разрушают суставы после 50 лет. К ним он отнёс изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

Об этом пишет Men Today. Багаутдинов отметил, что упражнение можно выполнять прямо на рабочем месте.

«Сведите лопатки. Поднимите плечи, но не втягивайте шею.

Задержитесь в этом положении на минуту. Расслабьте плечи», — сказал он.

Врач подчеркнул, что удержать такое положение может быть непросто. «Однако это действительно поможет расслабиться, если вы сначала перенапряжёте эти мышцы, а потом немного растянете.

Для этого надо сделать круг плечами и выполнить наклоны головы в разные стороны», — добавил массажист. Ранее травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По мнению специалиста, это жим ногами.