Фитнес-тренер даёт советы по подготовке к лету.

Её слова приводит Men Today. Сначала нужно набрать мышечную массу.

По словам Ротач, быстрый результат дают упражнения с утяжелением, например подтягивания с дополнительным весом. Второй совет — улучшить гибкость тела.

Для этого стоит выполнять медленные и осознанные эксцентрические упражнения. Третий совет — добавлять в каждый тренировочный день два-три упражнения с упором на эксцентрическую фазу.

И последний совет — выбирать разные упражнения для каждой группы мышц. Ранее Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету.

Она рекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения «скалолаз» и «берпи», бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три подхода по тридцать секунд. Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что для достижения видимого результата необходимо сначала избавиться от лишнего жира.

По её словам, это можно сделать только с помощью правильного питания, а именно — дефицита калорий. Ранее Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к летнему сезону.

Она посоветовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения «скалолаз» и «берпи», бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

Об этом сообщает «Чемпионат» со ссылкой на Grand Chess Tour. По словам Доммараджу, многочисленные исследования показали, что дети, которым преподают шахматы в школе, демонстрируют лучшие результаты в учёбе.

«Даже если они не занимаются шахматами профессионально, занятие ими в качестве хобби может иметь положительные эффекты», — отметил индийский спортсмен. Доммараджу также подчеркнул, что шахматы развивают стратегическое мышление.

«Даже игра в шахматы просто ради развлечения может быть полезна в других сферах жизни», — добавил он. В декабре прошлого года Доммараджу стал самым молодым чемпионом мира по шахматам в истории.

В борьбе за титул Гукеш одолел китайца Дина Лиженя.

По словам Очеретина, каждое упражнение необходимо повторять несколько раз в течение дня. Также специалист рассказал о том, чего стоит избегать, чтобы боли в шее не появлялись.

Он посоветовал не замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди, и не увлекаться фиксирующими воротниками, которые при длительном ношении могут привести к ослаблению мышц. Ранее врач-травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По его мнению, это жим ногами.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер рекомендует выполнять следующие упражнения: планка с приведением коленей, «скалолаз», берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, «Джампинг Джек».

Для последнего упражнения нужно сделать шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки над головой, затем вернуться в исходное положение и повторить с левой стороны. Ротач также подчеркнула, что важно обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий.

Она отметила, что тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.