Фитнес-тренер даёт советы по подготовке к лету.

Её слова приводит Men Today. Сначала нужно набрать мышечную массу.

По словам Ротач, быстрый результат дают упражнения с утяжелением, например подтягивания с дополнительным весом. Второй совет — улучшить гибкость тела.

Для этого стоит выполнять медленные и осознанные эксцентрические упражнения. Третий совет — добавлять в каждый тренировочный день два-три упражнения с упором на эксцентрическую фазу.

И последний совет — выбирать разные упражнения для каждой группы мышц. Ранее Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету.

Она рекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения «скалолаз» и «берпи», бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

Она рассказала, что достигла этого результата с помощью лекарственных препаратов. «Чувствую себя великолепно.

Чувствую здоровье и лёгкость как физическую, так и душевную», — отметила спортсменка. Уильямс призналась, что проблемы с лишним весом у неё начались после рождения дочери в 2017 году.

Она старалась усердно тренироваться и правильно питаться, но не могла добиться желаемого результата. «Это было безумие, потому что я никогда в жизни не оказывалась в подобной ситуации», — подытожила она.

Серена Уильямс — 23-кратная чемпионка турниров серии «Большого шлема» и пятикратная победительница Итогового турнира в одиночном разряде. Кроме того, она четырежды выигрывала Олимпийские игры (один раз в одиночном и трижды — в парном разряде).

В 2022 году теннисистка объявила о завершении карьеры.

Врач отметил, что боль в мышцах — это обычная реакция организма на непривычные или сильные нагрузки. По словам медика, боль обычно проявляется через 12–24 часа после занятий, достигает максимума на 2–3 сутки и проходит за 5–7 дней.

Ранее считалось, что боль в мышцах связана с повышением уровня молочной кислоты. Однако, как подчеркнул Аржаков, на самом деле в основе синдрома отсроченной мышечной боли лежат микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление.

При этом, согласно новым данным, боль может возникать и без повреждения тканей — за счёт активации специфических биохимических реакций в организме во время тренировки. При появлении мышечной боли врач рекомендует дать организму возможность отдохнуть.

Следует избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2–3 дней, а при сильной боли — в течение недели, добавил Аржаков. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов рассказывал о влиянии стресса на физическую форму.

По его словам, стресс может существенно замедлить рост мышц.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.

Она рекомендовала делать гимнастику для лица. Иванна Идуш отметила, что это помогает улучшить кровоснабжение тканей, ускорить лимфоток и активировать мышцы.

«Мышцы — это основа здоровья, они отвечают за красоту, форму и упругость, и лицо не является исключением», — подчеркнула она. Кроме того, Иванна Идуш обратила внимание на важность сохранения правильной осанки.

Она объяснила, что это помогает предотвратить наклон головы вперёд и опускание лица, а также избежать опускания груди при сутулости. «Чтобы увидеть результат, нужна грамотно составленная программа от тренера и регулярные тренировки», — добавила Иванна Идуш.

Ранее Иванна Идуш советовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.