Фитнес-эксперт советует упражнения для подготовки к отжиманиям.

В интервью «Москве 24» он предложил три упражнения. Первое упражнение — отжимания волной.

Нужно лечь на пол, ладони поставить шире плеч и немного ниже плечевого сустава. На выдохе следует выпрямить руки, встав на колени так, чтобы корпус и бёдра были на одной прямой.

Затем нужно оторвать колени и зафиксироваться в этом положении. После этого медленно, в обратном порядке, нужно опуститься на колени, а потом на грудную клетку.

Цель — выполнить за подход до 30 повторений. Второе подводящее упражнение — отжимание с ходьбой руками.

Из положения стоя нужно наклониться, немного согнув ноги, и дотянуться ладонями до пола на ширине плеч. Затем следует начать идти руками по полу до положения «упор лёжа», опуститься на колени и лечь на пол, а после в обратном порядке вернуться в вертикальную позицию.

За подход лучше выполнить 12–15 повторений. Третье упражнение — негативные отжимания.

Из «упора лёжа» нужно медленно опускаться вниз до пола. «Чем медленнее движение, тем лучше.

Когда вы опуститесь, поднимайтесь в исходное положение волной, как в первом упражнении, и делайте следующее повторение», — объяснил Каневский. Он посоветовал делать от 6 до 12 повторений.

Ранее тренер Тайлер Рид назвал фитнес-привычки, которые разрушают суставы после 50 лет. Он отметил, что это изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

Об этом сообщает «Чемпионат» со ссылкой на Grand Chess Tour. По словам Доммараджу, многочисленные исследования показали, что дети, которым преподают шахматы в школе, демонстрируют лучшие результаты в учёбе.

«Даже если они не занимаются шахматами профессионально, занятие ими в качестве хобби может иметь положительные эффекты», — отметил индийский спортсмен. Доммараджу также подчеркнул, что шахматы развивают стратегическое мышление.

«Даже игра в шахматы просто ради развлечения может быть полезна в других сферах жизни», — добавил он. В декабре прошлого года Доммараджу стал самым молодым чемпионом мира по шахматам в истории.

В борьбе за титул Гукеш одолел китайца Дина Лиженя.

По словам Очеретина, каждое упражнение необходимо повторять несколько раз в течение дня. Также специалист рассказал о том, чего стоит избегать, чтобы боли в шее не появлялись.

Он посоветовал не замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди, и не увлекаться фиксирующими воротниками, которые при длительном ношении могут привести к ослаблению мышц. Ранее врач-травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По его мнению, это жим ногами.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер рекомендует выполнять следующие упражнения: планка с приведением коленей, «скалолаз», берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, «Джампинг Джек».

Для последнего упражнения нужно сделать шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки над головой, затем вернуться в исходное положение и повторить с левой стороны. Ротач также подчеркнула, что важно обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий.

Она отметила, что тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.