Фитнес-эксперт рассказал о норме боли при тренировках.

Его слова приводит «Москва 24». Каневский заявил, что боль в конкретной мышце во время упражнения можно и нужно терпеть, но только если мышца справляется с подъёмом отягощения.

«Как правило, это одно-два повторения после возникновения жжения. Больше делать нет смысла, так как мышца сама уже не способна сокращаться: её ресурс в моменте исчерпан», — отметил он.

Если во время упражнения или сразу после ощущается колющая, острая или тянущая боль — это признак уже полученной травмы и сигнал для обращения к врачу. При этом боль в следующие после занятий дни является нормой, но неприятные ощущения должны быть незначительными.

В единоборствах нормой считаются ушибы: если при них движения остаются без ограничений и болевого синдрома, стоит прекратить выполнять задание, чтобы не спровоцировать более серьёзную травму. При сильных ушибах, вывихах и растяжениях со снижением подвижности и болью нужно немедленно прекратить занятия, приложить холод к травмированной области и обратиться к врачу.

«Отдельным особняком в единоборствах принято считать сотрясение мозга. Его главными симптомами являются беганье глаз, потеря сознания, тошнота и рвота, сильная головная боль.

Нужно незамедлительно остановить тренировку и вызвать скорую», — подчеркнул специалист. Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках.

В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.

По словам эксперта, регулярные занятия спортом способствуют сохранению мышечной массы, укреплению сердца и защите теломеров — участков хромосом, которые отвечают за здоровье клеток. Научные исследования подтверждают, что спорт снижает риск инфарктов на 39% и риск развития рака на 47%.

Тим Лю порекомендовал восемь упражнений для комплексной проработки: кубковые приседания (выполнять 8–10 раз), румынская тяга (10 раз), жим гантелей лёжа (10 раз), тяга в наклоне (10–12 раз), подтягивания нейтральным хватом (8–10 раз), выпады (12 раз на ногу) и разворот с роликом (10 раз). Для достижения максимального эффекта, по мнению эксперта, стоит сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Ранее о том, как сохранить молодость после 40 лет, говорила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она также подчеркнула важность активного образа жизни.

Она подчеркнула, что SOS-упражнения — это не полноценные тренировки, а быстрые и простые движения, которые можно выполнять в любом месте: на кухне, в офисе или в пробке. Их задача — переключить нервную систему с состояния тревоги на спокойствие через ритмичные действия и осознанное дыхание.

Это помогает снизить мышечное напряжение, выровнять пульс и успокоить мысли. Специалист акцентирует внимание на трёх зонах: плечевом поясе, дыхании и мышцах корпуса.

Именно в этих местах чаще всего проявляется стресс в виде зажатых плеч, сжатой челюсти или сутулости. Простые техники включают в себя заземление — вдавливание стоп в пол с одновременным вытягиванием макушки вверх и глубокими выдохами.

Также полезны вращения плечами назад, покачивания корпуса и лёгкие приседания. Ранее Акулина Бахтурина рекомендовала способ похудеть к праздникам без диет и спорта.

Она предложила снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения белка в завтраке и контроля порций.

Она подчеркнула, что для улучшения самочувствия важно вносить небольшие, но регулярные изменения в повседневную жизнь. По её словам, сначала нужно наладить режим дня, а не сразу записываться в спортзал.

Акулина отметила, что недосып и нерегулярное питание могут свести на нет все усилия в зале, поскольку организм не успевает восстанавливаться. Бахтурина советует начать с простых привычек: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин более лёгким, а завтрак — более полезным.

Затем можно добавить движение в повседневную жизнь, превратив его из подвига в естественную часть дня. Акулина считает, что жёсткие тренировки, например, ежедневный бег, не всегда совместимы с работой и семейной жизнью и могут привести к быстрой усталости.

Вместо этого она рекомендует проходить пару остановок пешком, подниматься по лестнице или делать растяжку каждые час-полтора. Ранее Акулина Бахтурина предложила способ похудеть к праздникам без диет и интенсивных тренировок.

Она рекомендовала снизить калорийность рациона, заменив майонез на йогурт, увеличив количество белка в завтраке и контролируя размер порций.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.