Фитнес-эксперт назвала важные изменения в тренировках после 40 лет.

По её словам, в этом возрасте тело начинает терять мышечную массу, а базовый уровень метаболизма уменьшается. У многих сорокалетних, как отметила эксперт, избыточная энергия начинает откладываться в виде жира.

Ротач подчеркнула, что силовые тренировки помогают повысить метаболизм и улучшить мышечную массу. Тренер посоветовала много ходить, выполнять отжимания, планку, приседания, подтягивания, а также выпады.

Для последнего упражнения нужно сделать большой шаг вперёд правой ногой так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала об устаревших подходах советской аэробики.

Эксперт назвала советскую баллистическую растяжку, которая подразумевает резкие рывковые движения, малоэффективным и потенциально опасным подходом.

Его слова приводит Men Today. Эксперт считает заблуждением включать упражнения на пресс в конце тренировки.

По его мнению, постоянное выполнение скручиваний или планок в конце каждой тренировки перегружает мышцы живота и делает усилия бесполезными. Дюваль рекомендует проводить три-шесть тренировок на пресс в неделю.

Джереми Дюваль советует включить в тренировку следующие упражнения: подтягивание коленей к груди, боковую планку, упражнение «скалолаз» с прыжками, планку с поворотами, а также ситапы. Для выполнения последних нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях.

Затем необходимо поднять туловище и сесть, подняв при этом руки вверх. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение, которое помогает избавиться от выпирающего живота.

Она рассказала, что упражнение «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

В интервью «Москва 24» он посоветовал употреблять продукты, богатые сложными углеводами, такие как гречка, рис, макароны и цельнозерновой хлеб. Приём пищи должен быть за два часа до тренировки, а размер порции следует подбирать с учётом типа фигуры (нормостенический, гиперстенический или астенический).

Если цель — похудение, то рацион, по словам Каневского, должен быть иным. «У человека две задачи: создать условия, чтобы использовать жир как источник энергии во время тренировки, и сохранение мышечной массы.

Для решения важно за полтора-два часа поесть какой-нибудь высокобелковый продукт, но без присутствия углеводов», — рекомендовал он. В качестве примера тренер предложил нежирное отварное мясо с небольшим количеством зелёных овощей, нежирный творог, рыбу или мясо птицы.

Ранее тренер Акулина Бахтурина рассказала о правильном питании после спортивной нагрузки. Она посоветовала съесть омлет и тост из цельнозернового хлеба.

Другой вариант — курица с киноа и овощами. Ещё одно простое сочетание — греческий йогурт, орехи и ягоды.

Об этом сообщает Men Today. По словам эксперта, фитнес-программа должна быть разнообразной.

Важно практиковать как кардиоупражнения, так и силовые или с собственным весом. В тренировку Ротач предлагает включить следующие упражнения: * приседания с махами; * отведение ноги в планке; * планку; * ягодичный мостик; * упражнение «супермен»; * скручивания; * касание стоп; * бег на месте; * пружинки.

Для выполнения пружинок нужно встать ровно, поднять правую ногу на 15–20 сантиметров от пола, начать поднимать и опускать ногу, после чего сделать два покачивания спереди, два сбоку, два сзади. Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер назвал самый эффективный способ накачать плечи.

Он предложил включить в тренировку следующие упражнения: * жим гантелей стоя и с приседом; * махи в сторону с гантелями.

Его слова приводит NEWS.ru.

По мнению специалиста, жим ногами является одной из наиболее безопасных альтернатив. «Одним из наиболее безопасных тренажёров является тот, где вы удобно ложитесь на опору для спины и, располагаясь на специальной платформе с весом, разным образом устанавливая ступни ног, вы нагружаете различные мышцы.

Это жим ногами», — заявил Саутин. Он также высказался о пользе приседаний со штангой.

«Это одно из самых базовых и необходимых упражнений, которые выполняют и спортсмены, и любители в рамках поддержания физической активности. Безусловно, это упражнение необходимо выполнять правильно, и в первые разы лучше делать это под руководством тренера», — отметил он.

Ранее Саутин назвал опасные последствия отказа от разминки перед занятиями фитнесом. По его мнению, это может привести к травмам суставов и мышц.