Фитнес-эксперт назвала способ избавиться от живота.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер подчеркнула важность физической активности при похудении, отметив, что жир на животе уходит одним из первых.

Она также отметила, что разнообразие упражнений помогает задействовать разные группы мышц и повысить эффективность тренировок. Ротач рекомендовала выполнять следующие упражнения: обратные скручивания, подъёмы ног из положения лёжа, планку, упражнения «скалолаз» и «русский твист».

Для выполнения последнего нужно сесть на пол, сомкнув руки в замок перед грудью, а ноги согнув в коленях и немного отклоняясь назад. После этого следует повернуться вправо и потянуться к правому бедру руками, а затем к левому.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Идуш рассказала, что упражнение «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

Эксперт подчеркнул, что регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению корпуса, улучшению осанки и повышению общего уровня физической подготовки. Джагим рекомендует соблюдать правильную технику выполнения упражнения: принимать положение планки с руками, расположенными чуть шире плеч, сохранять прямую линию тела от макушки до пяток, держать локти под углом примерно 45 градусов, сохранять активность корпуса и напряжение в ягодицах.

Для начала Джагим советует выполнять отжимания от стены, после чего можно перейти к варианту с опорой на скамью или колени. Затем можно практиковать отжимания с ногами на возвышении, узкие отжимания на трицепс или с дополнительным весом.

Ранее Егор Ходырев, фитнес-тренер, перечислил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть в достижении своей цели. Среди них наклоны с гантелями, которые тренируют косые мышцы живота и могут сделать живот более объёмным, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

По словам Винера, для этого следует выполнять кардиотренировки: три раунда по 75 прыжков, 50 подъёмов ног, 25 бёрпи и 50 подъёмов корпуса. Важно уложиться менее чем за час.

Также эксперт рекомендует питаться чаще небольшими порциями, делая акцент на белок и сложные углеводы. Однако Винер подчеркнул, что из-за индивидуальных особенностей у некоторых людей при правильном питании и тренировках заметные V-линии могут не проявляться.

Ранее персональный тренер другого голливудского актёра, Педро Паскаля, Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок своего подопечного. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Она подчеркнула важность включения силовых тренировок в программу занятий. По её мнению, такие тренировки способствуют повышению чувствительности тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранять мышцы и кости в тонусе.

Основу программы Вакулина рекомендует составлять из приседаний, тяг, жимов и упражнений на корпус. Важно также не забывать о регулярной мобильности и растяжке три раза в неделю, чтобы предотвратить боли в коленях и пояснице.

Для поддержки сердца Вакулина советует заниматься кардио в умеренном объёме — 20–30 минут активной ходьбы, плавания или езды на велосипеде несколько раз в неделю. Ранее Егор Ходырев, фитнес-тренер, назвал четыре упражнения, которые могут помешать похудению.

Среди них наклоны с гантелями, которые приводят к увеличению объёма косых мышц живота, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

На сайте издания указано, что для этого рекомендуется выполнять LISS-тренировки — низкоинтенсивные кардиоупражнения в устойчивом состоянии. Такой подход будет полезен тем, кто восстанавливается после травм, только начинает заниматься спортом или хочет поддерживать здоровье и физическую форму без риска перетренироваться или получить повреждения.

Исследования показали: регулярные упражнения с низкой нагрузкой способствуют снижению кровяного давления, улучшению работы мозга и защите суставов, уменьшая риск хронических заболеваний. Ключевой момент — это умеренный темп и поддержание частоты пульса примерно на уровне половины от максимальной.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них наклоны с гантелями, которые закачивают косые мышцы живота и делают его больше, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.