Фитнес-эксперт назвала способ избавиться от живота.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер подчеркнула важность физической активности при похудении, отметив, что жир на животе уходит одним из первых.

Она также отметила, что разнообразие упражнений помогает задействовать разные группы мышц и повысить эффективность тренировок. Ротач рекомендовала выполнять следующие упражнения: обратные скручивания, подъёмы ног из положения лёжа, планку, упражнения «скалолаз» и «русский твист».

Для выполнения последнего нужно сесть на пол, сомкнув руки в замок перед грудью, а ноги согнув в коленях и немного отклоняясь назад. После этого следует повернуться вправо и потянуться к правому бедру руками, а затем к левому.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Идуш рассказала, что упражнение «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

«Спорт-Экспресс» сообщает, что это упражнение помогает развить баланс, силу и координацию тела. Ольга Яблокова подчеркнула, что «ласточку» можно интегрировать в любую тренировочную программу.

По словам тренера, исходное положение для выполнения упражнения — стоя, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела. Затем нужно перенести вес тела на правую ногу и слегка согнуть коленный сустав.

Важно удерживать таз в нейтральном положении, то есть тазовые кости должны быть на одной линии. Далее следует плавно наклонять корпус вперёд и одновременно поднимать левую ногу вверх, выпрямив её в колене.

Когда корпус и левая нога станут параллельны полу, нужно вытянуть руки в стороны для баланса. Тело должно образовывать прямую линию.

Необходимо следить, чтобы не было сильного прогиба в поясничном отделе, — отметила Яблокова. Ранее Ольга Яблокова назвала упражнения, которые могут быть опасны для полных людей.

Среди них — бег и прыжковые упражнения.

Она рассказала, что достигла этого результата с помощью лекарственных препаратов. «Чувствую себя великолепно.

Чувствую здоровье и лёгкость как физическую, так и душевную», — отметила спортсменка. Уильямс призналась, что проблемы с лишним весом у неё начались после рождения дочери в 2017 году.

Она старалась усердно тренироваться и правильно питаться, но не могла добиться желаемого результата. «Это было безумие, потому что я никогда в жизни не оказывалась в подобной ситуации», — подытожила она.

Серена Уильямс — 23-кратная чемпионка турниров серии «Большого шлема» и пятикратная победительница Итогового турнира в одиночном разряде. Кроме того, она четырежды выигрывала Олимпийские игры (один раз в одиночном и трижды — в парном разряде).

В 2022 году теннисистка объявила о завершении карьеры.

Врач отметил, что боль в мышцах — это обычная реакция организма на непривычные или сильные нагрузки. По словам медика, боль обычно проявляется через 12–24 часа после занятий, достигает максимума на 2–3 сутки и проходит за 5–7 дней.

Ранее считалось, что боль в мышцах связана с повышением уровня молочной кислоты. Однако, как подчеркнул Аржаков, на самом деле в основе синдрома отсроченной мышечной боли лежат микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление.

При этом, согласно новым данным, боль может возникать и без повреждения тканей — за счёт активации специфических биохимических реакций в организме во время тренировки. При появлении мышечной боли врач рекомендует дать организму возможность отдохнуть.

Следует избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2–3 дней, а при сильной боли — в течение недели, добавил Аржаков. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов рассказывал о влиянии стресса на физическую форму.

По его словам, стресс может существенно замедлить рост мышц.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.