Фитнес-эксперт назвала лучшую утреннюю зарядку.

Её слова приводит Men Today. Тренер утверждает, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — это способ улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории.

Она советует перед тренировкой уделить хотя бы пять минут разогревающим упражнениям. В состав зарядки Ротач включила планку, скручивания, подъём прямых ног, ножницы, приседания с прыжками, махи ногами, бег с высоким подниманием голени и берпи.

Для выполнения берпи нужно встать, затем перейти в упор присев, а из него прыжком в упор лёжа, после чего снова перейти в присед, а из него выпрыгнуть вверх, поднимая руки над головой. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз».

Оно даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.

Он порекомендовал сочетать высокоинтенсивные нагрузки с короткими периодами восстановления, а также практиковать йогу по 20 минут для снижения уровня стресса и увеличения силы. Ещё один вариант — это получасовые силовые тренировки с базовыми упражнениями и акцентом на правильную технику выполнения.

Сильвер-Фэган предложил уделить 20 минут виньяса-йоге с «приветствиями солнцу». По его словам, это может служить умеренной кардионагрузкой с силовым эффектом и помогает предотвратить травмы.

Также он посоветовал выполнять 30-минутную силовую тренировку на всё тело, включая приседания фронтальные, жим над головой, махи гирей и подъёмы корпуса для поддержания баланса и подвижности суставов. Ранее другой эксперт, Ирина Ротач, поделилась советами для эффективных тренировок.

Она подчеркнула, что важны не только сами усилия, но и перерывы между ними.

По информации Men Today, эксперт утверждает, что актриса поддерживает хорошую форму без чрезмерных нагрузок, уделяя внимание технике, балансу и системности в образе жизни. Коулман выделяет четыре основных направления: правильная техника как основа безопасности и эффективности, баланс и стабильность для борьбы с возрастной потерей мышечной массы, силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки и управление образом жизни, включая сон, питание и питьевой режим.

Тренер подчёркивает, что даже такая простая практика, как стояние на одной ноге в течение 10 секунд, способствует развитию стабильности. Силовые тренировки, доведённые до предела, изменяют состав тела, укрепляют кости, ускоряют метаболизм и облегчают симптомы менопаузы.

Короткие 10-минутные сессии кардио, растяжки или мобильности в дни без посещения спортзала также становятся важным дополнением. Ранее тренер голливудского актёра Педро Паскаля Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок своего подопечного.

Хиггинс сообщил, что актёр сосредоточился на упражнениях для пресса и улучшения подвижности.

Об этом пишет издание Men Today. Среди таких упражнений он назвал приседания в машине Смита, американские махи гирей, берпи, киппинг-подтягивания, разгибания ног в тренажёре, тягу штанги к подбородку, тягу верхнего блока за голову, приседания с весом на поясе и разведение рук в тренажёре.

Все эти упражнения попали в список из-за повышенной нагрузки на поясницу, колени или плечевой сустав, а также из-за механики, которая требует от человека определённых навыков, которыми он обычно не обладает. В качестве альтернативы Гарет Сапстед предложил румынскую тягу, болгарские выпады, русские махи гирей, жим ногами, вертикальную тягу троса широким или нейтральным хватом, а также гантельные и тросовые разведения.

Эксперт подчёркивает важность сохранения полной, но анатомически комфортной амплитуды и приоритета техники над эффектностью движений. Ранее фитнес-тренер Антон Попов рассказал о секрете тренировок американского актёра Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышц.

По словам Антона Попова, занятие состоит из двух упражнений и десятиминутной прогулки. Первое упражнение — приседания, а второе — отжимания.