Нейросеть

Фитнес-эксперт назвала частые ошибки в тренировках.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач указала на частые ошибки в тренировках.

Её слова приводит издание Men Today. Ротач отметила, что для достижения оптимального эффекта от тренировок и предотвращения травм важно соблюдать правильную форму и технику.

Она подчеркнула, что многие занимающиеся спортом неправильно выполняют упражнения или делают их не в полную амплитуду. Наиболее распространённой ошибкой новичков в тренажёрном зале Ротач назвала сосредоточенность на одном виде нагрузок, в основном это кардио.

По её мнению, организм быстро привыкает к нагрузке и уже не испытывает стресс при выполнении упражнений. Ранее фитнес-эксперт Михаэль Шлеттер развеял популярные мифы об упражнениях на пресс.

Специалист указал на то, что нет прямой зависимости между количеством скручиваний и результатом. Он также отметил, что нет необходимости делать упражнения на пресс каждый день и можно специально проработать нижнюю часть тела.


Нейросеть
Анастасия Юрпалова назвала опасности планки.
Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова указала на опасность упражнения «планка».

Об этом сообщает Men Today. По словам эксперта, выполнять планку не рекомендуется при проблемах с сердцем и нарушениях зрения, поскольку при этом повышается давление — и внутриглазное, и внутричерепное.

Также от упражнения стоит отказаться при грыжах или протрузиях, так как это может привести к появлению новых проблем или усугубить уже имеющиеся. Кроме того, выполнять планку нельзя при травмах плечевого сустава.

Юрпалова подчеркнула, что неправильная техника выполнения упражнения может привести к травмам. Ранее тренер Александр Велков рассказал о негативных последствиях выполнения отжиманий и планки для людей с лишним весом.

Он отметил, что из-за провисающих тканей тело человека подстраивается, чтобы сохранять прямую спину без прогиба.


Нейросеть
Фитнес-эксперт советует упражнения для подготовки к отжиманиям.
Фитнес-эксперт Эдуард Каневский дал рекомендации по подготовке к отжиманиям.

В интервью «Москве 24» он предложил три упражнения. Первое упражнение — отжимания волной.

Нужно лечь на пол, ладони поставить шире плеч и немного ниже плечевого сустава. На выдохе следует выпрямить руки, встав на колени так, чтобы корпус и бёдра были на одной прямой.

Затем нужно оторвать колени и зафиксироваться в этом положении. После этого медленно, в обратном порядке, нужно опуститься на колени, а потом на грудную клетку.

Цель — выполнить за подход до 30 повторений. Второе подводящее упражнение — отжимание с ходьбой руками.

Из положения стоя нужно наклониться, немного согнув ноги, и дотянуться ладонями до пола на ширине плеч. Затем следует начать идти руками по полу до положения «упор лёжа», опуститься на колени и лечь на пол, а после в обратном порядке вернуться в вертикальную позицию.

За подход лучше выполнить 12–15 повторений. Третье упражнение — негативные отжимания.

Из «упора лёжа» нужно медленно опускаться вниз до пола. «Чем медленнее движение, тем лучше.

Когда вы опуститесь, поднимайтесь в исходное положение волной, как в первом упражнении, и делайте следующее повторение», — объяснил Каневский. Он посоветовал делать от 6 до 12 повторений.

Ранее тренер Тайлер Рид назвал фитнес-привычки, которые разрушают суставы после 50 лет. Он отметил, что это изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.


Нейросеть
Массажист советует гимнастику.
Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко поделилась эффективными гимнастическими упражнениями, которые можно выполнять дома. По словам специалиста, некоторые из них можно делать, сидя на диване.

«Начните с разминки: потяните руки и ноги, сделайте лёгкие вращения головой и плечами. Это подготовит ваши суставы к более активным движениям.

После разминки следует перейти к основным упражнениям. Например, сидя на диване, можно выполнять круговые движения стопами и коленями.

Для улучшения гибкости шеи полезно наклонять голову в стороны и вперёд-назад», — рассказала Сидоренко. Массажист добавила, что занятия суставной гимнастикой дома могут стать простым и эффективным способом поддержания здоровья.

«Не бойтесь начинать с малого — даже небольшие усилия принесут свои плоды. Постепенно вы сможете заметить улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах», — заявила Сидоренко.

Ранее фитнес-тренер Мария Вереникина назвала лучшие упражнения для раскачки метаболизма. Для начала эксперт рекомендовала выполнять приседания с развёрнутой постановкой ног до параллели бедра с полом или ниже.


Нейросеть
Фитнес-эксперт рассказал о норме боли при тренировках.
Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал о том, какая боль во время тренировок является нормой.

Его слова приводит «Москва 24». Каневский заявил, что боль в конкретной мышце во время упражнения можно и нужно терпеть, но только если мышца справляется с подъёмом отягощения.

«Как правило, это одно-два повторения после возникновения жжения. Больше делать нет смысла, так как мышца сама уже не способна сокращаться: её ресурс в моменте исчерпан», — отметил он.

Если во время упражнения или сразу после ощущается колющая, острая или тянущая боль — это признак уже полученной травмы и сигнал для обращения к врачу. При этом боль в следующие после занятий дни является нормой, но неприятные ощущения должны быть незначительными.

В единоборствах нормой считаются ушибы: если при них движения остаются без ограничений и болевого синдрома, стоит прекратить выполнять задание, чтобы не спровоцировать более серьёзную травму. При сильных ушибах, вывихах и растяжениях со снижением подвижности и болью нужно немедленно прекратить занятия, приложить холод к травмированной области и обратиться к врачу.

«Отдельным особняком в единоборствах принято считать сотрясение мозга. Его главными симптомами являются беганье глаз, потеря сознания, тошнота и рвота, сильная головная боль.

Нужно незамедлительно остановить тренировку и вызвать скорую», — подчеркнул специалист. Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках.

В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.


Новости по теме