Фитнес-эксперт Ирина Ротач: как поддерживать форму без спортзала.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер рекомендует после каждого приёма пищи совершать пешие прогулки длительностью 10–15 минут.

Это способствует улучшению пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови. Также она советует гулять с утяжелителями, например, с рюкзаком.

Это поможет сжечь больше калорий и прибавит сил. Выбирая маршрут для прогулки, стоит отдавать предпочтение тем, которые включают холмы, небольшие горки и склоны.

Это задействует больше мышц, требует больше усилий и сжигает больше калорий, чем обычные прогулки. Во время прогулки можно выполнять упражнения с собственным весом: выпады, приседания и прыжки.

Ранее Ирина Ротач дала совет о том, как избавиться от пивного живота без посещения спортзала. Она порекомендовала выполнять подъёмы прямых ног, скручивания к согнутым ногам и планку.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер предложила выполнять следующие упражнения: подъём ног по очереди, обычные русские и V-скручивания, подъёмы к прямым ногам, отведение ноги и руки в планке, а также упражнение «скалолаз».

Завершить тренировку можно упражнением «полукруг ногами». Для его выполнения нужно принять упор лёжа на прямых руках, выпрямить тело в одну линию, отвести прямую ногу в сторону и вернуться в исходное положение, затем отвести левую ногу в сторону и снова встать в исходную позицию.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями в первую очередь необходимо скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Также полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.

Его слова приводит Eatthis.com.

По мнению эксперта, это пренебрежение силовыми тренировками. «Если вы полагаетесь только на бег на беговой дорожке и подсчёт калорий, вы ведёте тяжёлую борьбу.

Я наблюдал, как клиенты были одержимы сжиганием как можно большего количества калорий, игнорируя один из самых эффективных инструментов сжигания жира — гантели. Это как пытаться испечь торт, не включив духовку», — заявил Ноббе.

По его словам, силовые тренировки нужны не только для наращивания мышечной массы. «Они разгоняют ваш метаболизм, сжигают жир на животе и сохраняют результаты ещё долго после окончания тренировки», — рассказал Ноббе.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.

Он предложил начать с адаптации. По словам специалиста, входить в тренировочный процесс нужно постепенно, чтобы минимизировать риски травм и не потерять мотивацию.

Каневский подчеркнул, что чем старше человек, тем медленнее нужно входить в тренировки. Это необходимо для того, чтобы организм адаптировался к новому виду деятельности и понял, возможно ли развитие в выбранном направлении.

Эксперт также посоветовал пройти диспансеризацию, чтобы получить рекомендации врачей и грамотно подобрать нагрузку. Ещё одной важной составляющей подготовки является режим.

Каневский отметил, что для достижения результата необходимо выработать режим как в посещении занятий, так и в отдыхе и сне. Желающим привести себя в форму к лету также необходимо нормализовать пищевое поведение и соблюдать питьевой режим.

Наконец, чтобы достичь цели, следует выбрать направления, которые доставляют удовольствие. Эмоциональное состояние на тренировке влияет на регулярность посещений и мотивацию.

Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках. В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.

Она посоветовала перед покупкой абонемента ознакомиться с отзывами и выбирать клуб недалеко от дома или работы. «В зале должно быть кардиоваскулярное оборудование для тренировки сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велотренажёры и эллиптические тренажёры», — добавила Силина.

Главным фактором при выборе фитнес-клуба эксперт назвала персонал. «Инструкторы должны быть квалифицированными специалистами, имеющими профильное образование, сертификаты различных образовательных фитнес-компаний, подтверждающие прохождение обучающих курсов по методикам тренинга», — отметила она.

Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Он отметил, что людям из такой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и лёгких кардионагрузок.