Елена Силина даёт рекомендации по выбору фитнес-клуба.

Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина дала рекомендации россиянам по выбору фитнес-клуба.

Она посоветовала обращать внимание на наличие в зале достаточного количества оборудования для тренировки всех групп мышц. «Жимовые, тяговые, приседания, разгибания ног, сгибания рук, а также тренажёры для пресса и спины для тренировки всех групп мышц.

Кардиолинейка оборудования, состоящая из беговых дорожек, велотренажёров, эллиптических тренажёров», — перечислила она базовые тренажёры. Также в зале должны быть коврики, эспандеры, медболы и фитболы, а также свободные веса.

«Здорово, если в тренажёрном зале присутствует зона функционального тренинга и для занятий кроссфитом», — добавила эксперт. Ранее тренер Юрий Аверьянов рассказал, как быстро можно увидеть результаты от занятий.

Он заявил, что новички в зале могут заметить первые успехи уже через месяц-два.


Нейросеть
Фитнес-эксперт рекомендует упражнения.
Фитнес-тренер Крейг Баллантайн назвал лучшие упражнения для борьбы с лишним весом.

Он рекомендовал выполнять планку, «велосипед», упражнение «мёртвый жук», приседания с прыжками и прыжки на скакалке. Эксперт посоветовал чередовать упражнения, делая по десять повторений.

В конце круга нужно отдохнуть тридцать секунд и повторить упражнения до пяти раз. Кроме того, Баллантайн заявил, что необходимо скорректировать рацион.

По его мнению, нужно создать дефицит калорий и тратить примерно на двадцать процентов калорий больше, чем потреблять. Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова рассказала, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса также будут полезны.


Нейросеть
Акулина Бахтурина назвала уважительные причины для отмены тренировки.
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала причины, по которым можно пропустить тренировку. Самой уважительной причиной она считает показания врача.

Если человек недавно перенёс операцию, проходил сложное лечение или долго болел, организму нужно время на восстановление. «Вспомните, как после ОРЗ в школе врачи выписывали медотвод от физкультуры.

Во взрослом возрасте тот же принцип — необходимо дать организму время, чтобы восстановиться, и после возвращаться к тренировкам, постепенно наращивая темп», — сказала Акулина Бахтурина. Она также посоветовала пропускать занятия при плохом самочувствии без серьёзных симптомов.

Такое состояние может говорить о начале болезни, а во время самой болезни тренироваться противопоказано. У девушек уважительной причиной пропустить занятия может быть болезненная менструация.

«Есть определённые упражнения, которые не следует выполнять в данный период жизни, но если девушка чувствует себя хорошо, нет острых болевых ощущений, то несложная, мягкая тренировка может способствовать улучшению самочувствия», — отметила специалист. Ещё одна причина не нагружать организм физической активностью — переутомление.

Бахтурина допустила занятия йогой или мягким фитнесом, но предложила перенести их на утро, поскольку для организма важнее здоровый сон и восстановление сил. Также Бахтурина дала рекомендацию по тренировкам во время праздников и отпусков.

«Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого формата. Например, даже в отпуске или на праздниках можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также запланировать длительные прогулки или попробовать необычный вид спорта», — посоветовала она.

По её словам, такой подход позволит поддержать тело в тонусе и разнообразит привычный тренировочный процесс. Ранее Бахтурина рассказала о способе похудеть с помощью ходьбы.

«Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30–40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — поделилась она.


Нейросеть
Фитнес-эксперт назвала способы накачать пресс.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась советом о том, как можно накачать рельефный пресс в домашних условиях.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер предложила выполнять следующие упражнения: подъём ног по очереди, обычные русские и V-скручивания, подъёмы к прямым ногам, отведение ноги и руки в планке, а также упражнение «скалолаз».

Завершить тренировку можно упражнением «полукруг ногами». Для его выполнения нужно принять упор лёжа на прямых руках, выпрямить тело в одну линию, отвести прямую ногу в сторону и вернуться в исходное положение, затем отвести левую ногу в сторону и снова встать в исходную позицию.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями в первую очередь необходимо скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Также полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.


Нейросеть
Фитнес-тренер назвал главную ошибку в тренировках.
Личный фитнес-тренер Джаррод Ноббе указал на главную ошибку в тренировках, которая мешает избавиться от лишнего жира на животе.

Его слова приводит Eatthis.com.

По мнению эксперта, это пренебрежение силовыми тренировками. «Если вы полагаетесь только на бег на беговой дорожке и подсчёт калорий, вы ведёте тяжёлую борьбу.

Я наблюдал, как клиенты были одержимы сжиганием как можно большего количества калорий, игнорируя один из самых эффективных инструментов сжигания жира — гантели. Это как пытаться испечь торт, не включив духовку», — заявил Ноббе.

По его словам, силовые тренировки нужны не только для наращивания мышечной массы. «Они разгоняют ваш метаболизм, сжигают жир на животе и сохраняют результаты ещё долго после окончания тренировки», — рассказал Ноббе.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.


Новости по теме