Эдуард Каневский рассказал о питании перед тренировкой.

В интервью «Москва 24» он посоветовал употреблять продукты, богатые сложными углеводами, такие как гречка, рис, макароны и цельнозерновой хлеб. Приём пищи должен быть за два часа до тренировки, а размер порции следует подбирать с учётом типа фигуры (нормостенический, гиперстенический или астенический).

Если цель — похудение, то рацион, по словам Каневского, должен быть иным. «У человека две задачи: создать условия, чтобы использовать жир как источник энергии во время тренировки, и сохранение мышечной массы.

Для решения важно за полтора-два часа поесть какой-нибудь высокобелковый продукт, но без присутствия углеводов», — рекомендовал он. В качестве примера тренер предложил нежирное отварное мясо с небольшим количеством зелёных овощей, нежирный творог, рыбу или мясо птицы.

Ранее тренер Акулина Бахтурина рассказала о правильном питании после спортивной нагрузки. Она посоветовала съесть омлет и тост из цельнозернового хлеба.

Другой вариант — курица с киноа и овощами. Ещё одно простое сочетание — греческий йогурт, орехи и ягоды.

Об этом сообщает «Чемпионат» со ссылкой на Grand Chess Tour. По словам Доммараджу, многочисленные исследования показали, что дети, которым преподают шахматы в школе, демонстрируют лучшие результаты в учёбе.

«Даже если они не занимаются шахматами профессионально, занятие ими в качестве хобби может иметь положительные эффекты», — отметил индийский спортсмен. Доммараджу также подчеркнул, что шахматы развивают стратегическое мышление.

«Даже игра в шахматы просто ради развлечения может быть полезна в других сферах жизни», — добавил он. В декабре прошлого года Доммараджу стал самым молодым чемпионом мира по шахматам в истории.

В борьбе за титул Гукеш одолел китайца Дина Лиженя.

По словам Очеретина, каждое упражнение необходимо повторять несколько раз в течение дня. Также специалист рассказал о том, чего стоит избегать, чтобы боли в шее не появлялись.

Он посоветовал не замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди, и не увлекаться фиксирующими воротниками, которые при длительном ношении могут привести к ослаблению мышц. Ранее врач-травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По его мнению, это жим ногами.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер рекомендует выполнять следующие упражнения: планка с приведением коленей, «скалолаз», берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, «Джампинг Джек».

Для последнего упражнения нужно сделать шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки над головой, затем вернуться в исходное положение и повторить с левой стороны. Ротач также подчеркнула, что важно обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий.

Она отметила, что тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.