Акулина Бахтурина рассказала о правилах растяжки для новичков.

Новичкам не стоит выполнять сложные упражнения, а лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы составить программу и освоить технику. Растяжка может быть частью силового тренинга или отдельным занятием.

В первом случае достаточно 10–15 минут в конце основной тренировки, во втором можно выполнить полноценный часовой комплекс с разминкой. По словам тренера, заниматься растяжкой можно ежедневно.

«Лучше ограничить длительность тренировок до 20 минут, в качестве утренней зарядки или вечерней разминки, выполняя простые и комфортные упражнения», — отметила она. Бахтурина рассказала, что занятия растяжкой улучшают мобильность суставов и общую гибкость тела, помогают разогнать лимфу и справиться с отёчностью.

Однако этот вид физической активности противопоказан в период обострения хронических заболеваний внутренних систем организма и опорно-двигательного аппарата, при недавних травмах и операциях, а также в период ОРВИ и гриппа. Ранее Бахтурина дала советы по физической нагрузке полным людям.

«Более безопасными для людей с лишним весом будут занятия мягкими направлениями фитнеса, которых сегодня множество. Это может быть пилатес, йога, спокойные танцы, растяжка», — поделилась она.

Об этом пишет «Спорт-Экспресс». В пробке, по её словам, можно выполнить лёгкую зарядку.

Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, представить, что нос — это карандаш, и нарисовать им восьмёрку перед собой в горизонтальном положении. Начинать следует с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её до максимально комфортной.

После этого, как советует тренер, следует уделить внимание позвоночнику. Нужно сесть прямо, потянуться макушкой вверх, сделать вдох, а на выдохе — повернуть грудной отдел влево.

Скручиваться нужно до максимально удобного положения. Правую руку можно положить на внешнюю сторону левого бедра и помочь себе сделать ещё больший разворот.

Затем нужно задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов и на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох и на выдохе развернуться вправо.

Об этом рассказала Ольга Яблокова. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила действенные советы для того, чтобы подготовиться к лету.

Один из первых советов — это быстрый набор мышечной массы.

В комплекс упражнений дома они советуют включить приседания с пружинками, бег на месте, выпады с перекатами, планку с подъёмом таза, отжимания с подъёмом руки, шаги в планку, приседания с прыжками и скручивания. В Гарварде подчёркивают, что такие тренировки способствуют укреплению здоровья сердца, сохранению ясности ума, помогают контролировать уровень сахара в крови, снижают риск развития рака, а также поддерживают силы и подвижность.

Для достижения наилучших результатов важно сохранять активность в течение всего дня и придерживаться здорового питания. Ранее в Men Today журналисты советовали выполнять приседания с жимом над головой для комплексной тренировки тела.

Она подчеркнула, что базовые упражнения тренируют таз, поясницу, бёдра и живот, обеспечивая гармоничную работу мышц. Ротач рекомендовала включить в тренировку следующие упражнения: подъём прямых ног, обратные скручивания, V-скручивания, русские скручивания, скручивания, касания стоп, планку и «звезду».

Для выполнения последнего упражнения нужно лечь на пол, разведя ноги. Затем следует поднять правую ногу и потянуться к ней левой рукой, после чего повторить то же самое с другими рукой и ногой.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Она отметила, что «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

Её слова приводит Men Today. Ротач утверждает, что тренировки натощак могут быть эффективными для сжигания жира.

По её словам, когда в организме нет легкодоступной глюкозы, он начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Кроме того, утренние тренировки могут повысить уровень химических веществ в мозге, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Эксперт рекомендует включить в тренировку следующие упражнения: отведение ног, планку на коленях, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания с прыжками, подъём ног и наклоны. Ранее фитнес-тренер Иван Красавин назвал утреннюю зарядку, которая продлевает жизнь.

Он рекомендует включить в тренировку бег на месте, круговые движения в плечевых суставах, наклоны, касание лопатки, повороты в стороны, подтягивание коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания и отжимания.