Акулина Бахтурина рассказала о правилах растяжки для новичков.

Новичкам не стоит выполнять сложные упражнения, а лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы составить программу и освоить технику. Растяжка может быть частью силового тренинга или отдельным занятием.

В первом случае достаточно 10–15 минут в конце основной тренировки, во втором можно выполнить полноценный часовой комплекс с разминкой. По словам тренера, заниматься растяжкой можно ежедневно.

«Лучше ограничить длительность тренировок до 20 минут, в качестве утренней зарядки или вечерней разминки, выполняя простые и комфортные упражнения», — отметила она. Бахтурина рассказала, что занятия растяжкой улучшают мобильность суставов и общую гибкость тела, помогают разогнать лимфу и справиться с отёчностью.

Однако этот вид физической активности противопоказан в период обострения хронических заболеваний внутренних систем организма и опорно-двигательного аппарата, при недавних травмах и операциях, а также в период ОРВИ и гриппа. Ранее Бахтурина дала советы по физической нагрузке полным людям.

«Более безопасными для людей с лишним весом будут занятия мягкими направлениями фитнеса, которых сегодня множество. Это может быть пилатес, йога, спокойные танцы, растяжка», — поделилась она.

По её словам, важно пить достаточное количество воды в течение дня и отдавать предпочтение лёгким продуктам, таким как свежие овощи и фрукты, а также нежирные источники белка. Екатерина подчеркнула, что для снижения веса необходимо создать дефицит калорий.

Врач отметила, что занятия спортом могут быть полезны, но нужно подходить к этому разумно. Следует избегать интенсивных тренировок в пик жары и планировать их на утро или вечер.

Важно следить за своим самочувствием во время физических нагрузок. При появлении головокружения, слабости или тошноты необходимо немедленно переместиться в более прохладное место и восполнить потерю жидкости.

Ранее фитнес-тренер Яна Стулень предложила несколько эффективных упражнений для пресса. Она разработала пять вариантов обычных упражнений и четыре упражнения с утяжелителями.

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.