Акулина Бахтурина оценила пользу шпагата.

«Шпагат сам по себе, отдельно от полноценной комплексной физической нагрузки, фактически пользы не несёт», — заявила специалист. Она отметила, что польза заключается в самом процессе растяжки и работы с мобильностью суставов, а шпагат — приятный бонус.

Бахтурина добавила, что не все могут сесть на шпагат. «Возможны физиологические особенности, которые не позволяют на него сесть, сколько бы люди ни мучились и ни тянулись.

Это определяется мобильностью суставов, эластичностью связок, длиной связок и другими особенностями тела», — объяснила она. Эксперт также подчеркнула, что излишняя спешка, нарушение техники выполнения упражнений, растяжка через боль — всё это ошибки, которые могут привести к травмам.

В данном упражнении особенно важна техника, поэтому самый безопасный путь — идти к шпагату под контролем профессионального тренера. Она напомнила о важности выполнять разминку перед растяжкой.

Ранее Бахтурина рассказала об устаревших подходах советской аэробики. Малоэффективным и потенциально опасным подходом эксперт назвала советскую баллистическую растяжку, которая подразумевает резкие рывковые движения.

«Сердце нуждается в нагрузке точно так же, как и любые мышцы тела. 20–30 минут ежедневных аэробных упражнений достаточно, чтобы существенно укрепить сердце и сократить риск сосудистых осложнений», — заявил эксперт.

Шмидт добавил, что танцы комплексно воздействуют на тело. «Именно поэтому танго, сальса или вальс становятся своеобразным лекарством для сосудов: кровь начинает циркулировать интенсивнее, очищаясь от вредных отложений», — заявил он.

Ранее профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Владимир Фролов назвал лучший вид спорта для офисных работников, страдающих от боли в спине. «Лучше всего — так называемая северная ходьба, которую ошибочно считают скандинавской», — заявил он.

Его слова приводит издание Men Today. Тренер посоветовал выполнять отжимания, подъёмы с локтей, приведение бедра к корпусу, выседы, складку и стульчик.

Для выполнения последнего упражнения нужно прижаться спиной к стене и сползти по ней вниз до положения, когда бёдра достигнут параллели с полом. Затем следует задержаться в этом положении на тридцать секунд.

Эксперт отметила, что рекомендованная тренировка рассчитана на всё тело и её можно выполнять на выходных. Она добавила, что тренировка достаточно интенсивна.

Ранее тренер Юлия Гуляева назвала способ подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально подтянутым, специалист посоветовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить кор.

Его рекомендации приводит издание Men Today. Эксперт предложил включить в тренировочную программу такие упражнения, как «ножницы», русские скручивания, касание колен, сведение рук под коленями, «лодочка», касания пяток, подъёмы прямых ног, касание стоп, «велосипед» и «радуга».

Для выполнения последнего нужно сесть на пол, упереться руками в пол и выпрямить ноги. Затем следует провести ногами полукруг влево и вправо.

Ким подчеркнул, что для формирования рельефных мышц живота необходимы упражнения на корпус. Однако для сжигания жира в области живота также требуются аэробные нагрузки.

Ранее тренер Юлия Гуляева предложила способ, как подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально более подтянутым, специалист рекомендовала выполнять планку, которая помогает проработать и укрепить кор.

Её слова приводит издание Men Today. Эксперт отметила, что с возрастом обмен веществ замедляется, мышечная ткань сокращается, количество жира увеличивается, а сосудистая деятельность ухудшается.

В связи с этим она посоветовала мужчинам после 40 лет переходить на джоггинг — бег трусцой. Ротач подчеркнула, что для занятий джоггингом необходимо правильно подобрать нагрузку, обязательно делать разминку перед тренировкой и заминку после неё.

Также следует следить не только за техникой, но и за самочувствием. Если при беге появляется усталость или боль, тренировку лучше прекратить.

Ранее фитнес-тренер Дэвид Лоуренс назвал упражнения, которые могут быть опасны для мужчин после 40 лет. К таким упражнениям он отнёс жим штанги из-за головы, приседания в тренажёре Смита и тягу штанги к подбородку.