Акулина Бахтурина оценила пользу шпагата.

Об этом пишет издание Men Today. Самюэл утверждает, что его метод способен изменить состав тела за четыре недели.

Программа включает четыре интенсивных тренировки в неделю, в которых чередуются упражнения для верхней и нижней частей тела. В программу входят такие упражнения, как румынская тяга, выпады, приседания, жимы и тяги с гантелями, упражнения в тренажёрах, махи гирей и подтягивания.

После силовой нагрузки рекомендуется выполнять короткую высокоинтенсивную кардиосессию. Автор программы подчёркивает важность умеренного дефицита калорий — примерно на 250 калорий ниже уровня поддержания веса.

Также предлагается увеличить нетренировочную активность: больше ходить пешком, пользоваться лестницей и совершать прогулки. Ещё одним принципом программы является прогрессивная перегрузка: каждую неделю спортсмену следует увеличивать объём или интенсивность работы — например, повышать вес, число повторений или сложность заключительного подхода.

Ранее врач-травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев дал советы по безопасному освоению шпагата. Специалист отметил, что не следует пытаться сесть на шпагат за короткий срок.

В этом упражнении активно работают поперечные мышцы живота, которые действуют как естественный корсет, уменьшая объём талии, стабилизируя поясницу и помогая сделать живот более плоским. Косые мышцы живота, отвечающие за боковые наклоны и повороты корпуса, также играют важную роль.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать в планку с упором на предплечья, расположив локти под плечами, а ноги вытянуть. На выдохе следует плавно скрутить таз влево, опуская его ближе к полу, на вдохе — вернуть в исходное положение и повторить в правую сторону.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом. Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

По словам Эллиса, для этого необходимо сочетать силовые и кардионагрузки, не отказываться от углеводов, увеличить потребление белка (примерно 1 грамм на килограмм веса) и разнообразить тренировки кора. Среди упражнений, которые он рекомендует, — боковой бросок медбола, жим Паллофа, «прогулка фермера» (нужно пройти 6–7 метров с гантелями в руках), «конькобежец» (прыжки из стороны в сторону с переносом веса с ноги на ногу) и подъём коленей в висе.

Ранее Стюарт Картер, другой фитнес-тренер, назвал лучшие упражнения для похудения после 40 лет. В программу тренировок он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Журналисты Men Today выяснили, как ему это удаётся. Кравиц занимается спортом пять–шесть дней в неделю.

Его программа включает силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и тяги. Кроме того, он делает кардио натощак и занимается йогой.

Некоторые упражнения Кравиц предпочитает выполнять на свежем воздухе. По его словам, это помогает поддерживать баланс разума, тела и духа, а также способствует сохранению креативности.

В основе рациона музыканта — овощи, фрукты и зелень. Он часто выращивает их сам или покупает у местных фермеров.

Иногда Кравиц полностью исключает сахар и питается почти одной зеленью. Ранее журналисты Men Today также раскрыли секрет тренировок 68-летнего Дольфа Лундгрена.

Актёр и режиссёр утверждает, что главное в спорте — не интенсивность, а регулярность.