Акулина Бахтурина оценила пользу шпагата.

Она советует обращать внимание на одежду из лёгких материалов, которые отводят влагу, например, из полиэстера, нейлона или ткани с добавлением эластана. Такие материалы помогают переносить влагу от кожи к наружной поверхности, где она испаряется.

Это особенно актуально при игре в жаркую погоду или в душном помещении. Васильева отметила, что для первого занятия подойдёт и хлопковая футболка, но при интенсивной нагрузке хлопок впитывает пот и долго остаётся влажным.

Из-за этого одежда может прилипать к телу, натирать и создавать ощущение дополнительного веса. Также тренер дала совет по выбору размера футболки.

Она рекомендует поднять руки, наклониться, повернуть корпус и сымитировать удар. Если ткань не стесняет движения и не задирается, такую футболку можно рассматривать для игры.

Алексей Сорокин, генеральный директор Федерации падела России, ранее заявил о надежде на включение падела в программу Олимпийских игр. По его словам, решение может быть принято в конце 2026 года.

Специалист пояснил, что в течение дня человек может почти ничего не есть, а вечером, когда уровень тревоги снижается, организм начинает компенсировать дефицит энергии. Это приводит к позднему плотному ужину, сладким перекусам и постоянным приёмам пищи перед сном.

Перев порекомендовал постепенно менять пищевые привычки. Человеку важно научиться регулярно питаться, планировать основные приёмы пищи заранее, не допускать сильного голода и осознавать, какие эмоции он привык компенсировать едой.

Эти продукты могут перегружать пищеварение, долго усваиваются и могут вызвать тяжесть и изжогу в положении лёжа. Также Бобровский не рекомендует есть перед сном острую пищу со специями, цитрусовые, томаты, выпечку, сладости и виноград.

Если вы голодны перед сном, лучше выбрать кефир, натуральный йогурт, творог или стакан тёплого молока. Подойдут также небольшая горсть орехов или семечек, яйцо, курица или индейка.

Эбенезер Самюэл, специалист по силовой и кондиционной подготовке, представил программу для рекомпозиции тела. Она предполагает одновременный набор мышечной массы и снижение процента жира.

Самюэл утверждает, что его метод может изменить состав тела за 4 недели. План включает четыре интенсивных занятия в неделю с чередованием тренировок на верхнюю и нижнюю части тела.

Об этом пишет издание Men Today. Самюэл утверждает, что его метод способен изменить состав тела за четыре недели.

Программа включает четыре интенсивных тренировки в неделю, в которых чередуются упражнения для верхней и нижней частей тела. В программу входят такие упражнения, как румынская тяга, выпады, приседания, жимы и тяги с гантелями, упражнения в тренажёрах, махи гирей и подтягивания.

После силовой нагрузки рекомендуется выполнять короткую высокоинтенсивную кардиосессию. Автор программы подчёркивает важность умеренного дефицита калорий — примерно на 250 калорий ниже уровня поддержания веса.

Также предлагается увеличить нетренировочную активность: больше ходить пешком, пользоваться лестницей и совершать прогулки. Ещё одним принципом программы является прогрессивная перегрузка: каждую неделю спортсмену следует увеличивать объём или интенсивность работы — например, повышать вес, число повторений или сложность заключительного подхода.

Ранее врач-травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев дал советы по безопасному освоению шпагата. Специалист отметил, что не следует пытаться сесть на шпагат за короткий срок.