Акулина Бахтурина объяснила пользу подъёма ног на стену

Особенно полезно это упражнение после рабочего дня, когда мы долго сидим и накапливается усталость. Упражнение помогает в профилактике варикозного расширения вен и тромбов, расслабляет и снимает усталость ног.

Бахтурина советует просто лечь на спину и поднять ноги на стену, руки можно раскинуть по сторонам или положить на живот. Более продвинутые атлеты могут выполнять позу перевёрнутой свечи из йоги, поднимая таз с помощью рук.

Тренер предупреждает, что не стоит ложиться слишком близко к стене. Можно проверить себя, согнув колени и поставив стопы на стену.

Если бёдра находятся под прямым углом к спине, таз будет на правильном расстоянии. Во время упражнения нельзя подкладывать валик под голову.

Также оно противопоказано при гипертонии, некоторых проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательной системы, глаукоме и тяжёлой обильной менструации. Ранее Бахтурина также рассказала о преимуществах 15-минутных тренировок.

Главным плюсом коротких занятий она назвала экономию времени и финансов.

Его рекомендации были опубликованы в издании «Вокруг света». По словам специалиста, чтобы выполнять упражнение правильно, важно правильно расположить перекладину.

Инвентарь должен быть закреплён на высоте, равной росту, умноженному на 1,28, но при этом до потолка должно оставаться не менее 32-35 сантиметров, чтобы избежать удара головой. Прыгунов также предложил пять подводящих упражнений, которые помогут новичкам освоить подтягивания.

Среди них — вис на перекладине, прыжковые и горизонтальные подтягивания, статика в верхней точке, а также подтягивания с резиной. Тренер подчеркнул, что подтягивание — это одно из самых сложных и эффективных упражнений с собственным весом, которое укрепляет мышцы верхней части тела, улучшает осанку и помогает бороться с лишним весом.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала планку лучшим упражнением для подтянутого тела после 40 лет.

Она рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Во время тренировок важно следить за своими ощущениями и сигналами организма.

Если возникает неприятное ощущение в суставе, нужно снизить интенсивность, сделать шаг назад или скорректировать технику упражнения. В моменты обострения заболевания лучше полностью прекратить занятия спортом.

Эксперт советует отказаться от направлений, где есть работа с дополнительными весами: штангами, тяжёлыми гантелями и другим инвентарём. Также не рекомендуется делать прыжковые элементы.

При выполнении упражнений следует избегать излишней нагрузки на беспокоящий сустав. Не рекомендуется делать длительный упор на травмированное колено.

Стоит осторожно относиться к таким упражнениям, как глубокие приседы, глубокие выпады, резкие сгибательные движения, например, активные махи с согнутым коленом. Акулина Бахтурина рекомендует людям с больными коленями выбрать плавание и мягкий фитнес (йогу и пилатес).

Во время занятий следует использовать мягкие коврики и подушки под колени, а также не забывать о разминке. Правильный спорт позволит не только избежать боли в колене, но и укрепить мышцы вокруг коленного сустава, разгрузить его.

Ранее тренер раскрыла опасность онлайн-фитнеса. Главной проблемой удалённых занятий она назвала отсутствие экспертного контроля.

По её словам, чтобы сжечь до 80 калорий, нужно прыгать со скакалкой 100 раз. Тренер утверждает, что прыжки со скакалкой — это кардиотренировка, которая помогает контролировать вес.

Такие упражнения улучшают маневренность, тренируют всё тело, делают ступни и лодыжки сильнее, а также укрепляют кости. При выполнении упражнения важно следить за тем, чтобы спина была прямой, а скакалка вращалась за счёт движения кистей рук, а не локтей.

Михаил Прыгунов, фитнес-тренер и победитель чемпионата России по пауэрлифтингу, ранее назвал прыжки со скакалкой упражнением, которое сжигает жир и тренирует сердце. Ирина Ротач утверждает, что если совмещать такие тренировки с правильным образом жизни, то за месяц можно потерять до пяти килограммов веса.

Они включают в себя подъём прямых ног к перекладине, «уголок» — подъём прямых ног до угла 90 градусов на перекладине или шведской стенке, подъём туловища на наклонной доске и подъём туловища на наклонной доске с поворотом. Для подъёма прямых ног к перекладине нужно повиснуть на перекладине и поднимать прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярны полу.

«Уголок» выполняется аналогично, но с подъёмом ног до угла 90 градусов. Подъём туловища на наклонной доске выполняется лёжа на наклонной скамье или зацепившись ногами за перекладину.

Необходимо поднимать туловище, напрягая мышцы пресса. Последнее упражнение — подъём туловища на наклонной доске с поворотом — похоже на предыдущее, но при подъёме нужно поворачивать корпус в сторону.

Ранее также стало известно о пользе советской зарядки, которая включает ходьбу, упражнение «велосипед», отведение ног, разведение и сведение рук.