Акулина Бахтурина назвала уважительные причины для отмены тренировки.

Если человек недавно перенёс операцию, проходил сложное лечение или долго болел, организму нужно время на восстановление. «Вспомните, как после ОРЗ в школе врачи выписывали медотвод от физкультуры.

Во взрослом возрасте тот же принцип — необходимо дать организму время, чтобы восстановиться, и после возвращаться к тренировкам, постепенно наращивая темп», — сказала Акулина Бахтурина. Она также посоветовала пропускать занятия при плохом самочувствии без серьёзных симптомов.

Такое состояние может говорить о начале болезни, а во время самой болезни тренироваться противопоказано. У девушек уважительной причиной пропустить занятия может быть болезненная менструация.

«Есть определённые упражнения, которые не следует выполнять в данный период жизни, но если девушка чувствует себя хорошо, нет острых болевых ощущений, то несложная, мягкая тренировка может способствовать улучшению самочувствия», — отметила специалист. Ещё одна причина не нагружать организм физической активностью — переутомление.

Бахтурина допустила занятия йогой или мягким фитнесом, но предложила перенести их на утро, поскольку для организма важнее здоровый сон и восстановление сил. Также Бахтурина дала рекомендацию по тренировкам во время праздников и отпусков.

«Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого формата. Например, даже в отпуске или на праздниках можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также запланировать длительные прогулки или попробовать необычный вид спорта», — посоветовала она.

По её словам, такой подход позволит поддержать тело в тонусе и разнообразит привычный тренировочный процесс. Ранее Бахтурина рассказала о способе похудеть с помощью ходьбы.

«Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30–40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — поделилась она.

Она подчеркнула, что для улучшения самочувствия важно вносить небольшие, но регулярные изменения в повседневную жизнь. По её словам, сначала нужно наладить режим дня, а не сразу записываться в спортзал.

Акулина отметила, что недосып и нерегулярное питание могут свести на нет все усилия в зале, поскольку организм не успевает восстанавливаться. Бахтурина советует начать с простых привычек: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин более лёгким, а завтрак — более полезным.

Затем можно добавить движение в повседневную жизнь, превратив его из подвига в естественную часть дня. Акулина считает, что жёсткие тренировки, например, ежедневный бег, не всегда совместимы с работой и семейной жизнью и могут привести к быстрой усталости.

Вместо этого она рекомендует проходить пару остановок пешком, подниматься по лестнице или делать растяжку каждые час-полтора. Ранее Акулина Бахтурина предложила способ похудеть к праздникам без диет и интенсивных тренировок.

Она рекомендовала снизить калорийность рациона, заменив майонез на йогурт, увеличив количество белка в завтраке и контролируя размер порций.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.