Акулина Бахтурина назвала уважительные причины для отмены тренировки.

Если человек недавно перенёс операцию, проходил сложное лечение или долго болел, организму нужно время на восстановление. «Вспомните, как после ОРЗ в школе врачи выписывали медотвод от физкультуры.

Во взрослом возрасте тот же принцип — необходимо дать организму время, чтобы восстановиться, и после возвращаться к тренировкам, постепенно наращивая темп», — сказала Акулина Бахтурина. Она также посоветовала пропускать занятия при плохом самочувствии без серьёзных симптомов.

Такое состояние может говорить о начале болезни, а во время самой болезни тренироваться противопоказано. У девушек уважительной причиной пропустить занятия может быть болезненная менструация.

«Есть определённые упражнения, которые не следует выполнять в данный период жизни, но если девушка чувствует себя хорошо, нет острых болевых ощущений, то несложная, мягкая тренировка может способствовать улучшению самочувствия», — отметила специалист. Ещё одна причина не нагружать организм физической активностью — переутомление.

Бахтурина допустила занятия йогой или мягким фитнесом, но предложила перенести их на утро, поскольку для организма важнее здоровый сон и восстановление сил. Также Бахтурина дала рекомендацию по тренировкам во время праздников и отпусков.

«Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого формата. Например, даже в отпуске или на праздниках можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также запланировать длительные прогулки или попробовать необычный вид спорта», — посоветовала она.

По её словам, такой подход позволит поддержать тело в тонусе и разнообразит привычный тренировочный процесс. Ранее Бахтурина рассказала о способе похудеть с помощью ходьбы.

«Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30–40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — поделилась она.

Она подчеркнула важность включения силовых тренировок в программу занятий. По её мнению, такие тренировки способствуют повышению чувствительности тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранять мышцы и кости в тонусе.

Основу программы Вакулина рекомендует составлять из приседаний, тяг, жимов и упражнений на корпус. Важно также не забывать о регулярной мобильности и растяжке три раза в неделю, чтобы предотвратить боли в коленях и пояснице.

Для поддержки сердца Вакулина советует заниматься кардио в умеренном объёме — 20–30 минут активной ходьбы, плавания или езды на велосипеде несколько раз в неделю. Ранее Егор Ходырев, фитнес-тренер, назвал четыре упражнения, которые могут помешать похудению.

Среди них наклоны с гантелями, которые приводят к увеличению объёма косых мышц живота, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

На сайте издания указано, что для этого рекомендуется выполнять LISS-тренировки — низкоинтенсивные кардиоупражнения в устойчивом состоянии. Такой подход будет полезен тем, кто восстанавливается после травм, только начинает заниматься спортом или хочет поддерживать здоровье и физическую форму без риска перетренироваться или получить повреждения.

Исследования показали: регулярные упражнения с низкой нагрузкой способствуют снижению кровяного давления, улучшению работы мозга и защите суставов, уменьшая риск хронических заболеваний. Ключевой момент — это умеренный темп и поддержание частоты пульса примерно на уровне половины от максимальной.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них наклоны с гантелями, которые закачивают косые мышцы живота и делают его больше, боковые экстензии в тренажёре, наклоны у блока тренажёра-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

«Спорт-Экспресс» сообщает, что это упражнение помогает развить баланс, силу и координацию тела. Ольга Яблокова подчеркнула, что «ласточку» можно интегрировать в любую тренировочную программу.

По словам тренера, исходное положение для выполнения упражнения — стоя, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела. Затем нужно перенести вес тела на правую ногу и слегка согнуть коленный сустав.

Важно удерживать таз в нейтральном положении, то есть тазовые кости должны быть на одной линии. Далее следует плавно наклонять корпус вперёд и одновременно поднимать левую ногу вверх, выпрямив её в колене.

Когда корпус и левая нога станут параллельны полу, нужно вытянуть руки в стороны для баланса. Тело должно образовывать прямую линию.

Необходимо следить, чтобы не было сильного прогиба в поясничном отделе, — отметила Яблокова. Ранее Ольга Яблокова назвала упражнения, которые могут быть опасны для полных людей.

Среди них — бег и прыжковые упражнения.

Она рассказала, что достигла этого результата с помощью лекарственных препаратов. «Чувствую себя великолепно.

Чувствую здоровье и лёгкость как физическую, так и душевную», — отметила спортсменка. Уильямс призналась, что проблемы с лишним весом у неё начались после рождения дочери в 2017 году.

Она старалась усердно тренироваться и правильно питаться, но не могла добиться желаемого результата. «Это было безумие, потому что я никогда в жизни не оказывалась в подобной ситуации», — подытожила она.

Серена Уильямс — 23-кратная чемпионка турниров серии «Большого шлема» и пятикратная победительница Итогового турнира в одиночном разряде. Кроме того, она четырежды выигрывала Олимпийские игры (один раз в одиночном и трижды — в парном разряде).

В 2022 году теннисистка объявила о завершении карьеры.