Во время длинных выходных привычный жизненный уклад меняется, человек переходит в более расслабленное состояние, и возвращение к работе часто сопровождается снижением концентрации и откладыванием задач.
Об этом «Ленте.ру» рассказала практикующий клинический психолог Ксения Солопанова.
Она пояснила, что это адаптационная реакция нервной системы, которая перестраивается с более свободного режима на структурированный.
Во время праздников меняется образ жизни: больше впечатлений, общения, еды, движения, поездок, меньше строгого расписания и обязательств.
Нервная система привыкает к состоянию, где не требуется постоянное удержание внимания и высокая собранность. С началом рабочей недели возвращаются сроки, задачи и необходимость концентрации, что воспринимается как нагрузка после более лёгкого периода.
Переключение между этими состояниями требует времени, поэтому первые дни после праздников могут быть менее продуктивными. Для более лёгкого возвращения в рабочий ритм Солопанова советует несколько простых принципов.
Во-первых, снижение нагрузки в первые один-два дня. Лучше начинать с простых и структурированных задач, таких как разбор почты, планирование, организационные действия.
Это поможет мягко включиться в рабочие задачи.
Во-вторых, принцип минимального действия.
Вместо попытки «сделать сразу всё» эффективнее начать с одного небольшого дела. Сам факт начала действия снижает внутреннее сопротивление и облегчает дальнейшее включение.
В-третьих, восстановление структуры дня. Важно вернуть стабильное время подъёма, начала работы, перерывов и завершения дня.
В-четвёртых, не стоит оценивать свою работоспособность в первые дни после отпуска. Замедленное втягивание — это естественный процесс адаптации, а не показатель низкой эффективности.
Кроме того, помогает лёгкая физическая активность, прогулка или движение в течение дня. Это способствует стабилизации общего уровня активации и улучшает концентрацию.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина ранее рассказала, что короткие выходные создают иллюзию длинного отдыха, однако не дают ресурса для него. Возвращение к рабочему режиму после майских праздников — это плавный процесс перенастройки нервной системы, без завышенных ожиданий и самобичевания.
Чем мягче и последовательнее он проходит, тем быстрее восстанавливается привычная работоспособность без лишнего напряжения и внутреннего сопротивления.