Вернись к рабочему ритму

Он отметил, что для возвращения к привычному образу жизни в первую очередь нужно нормализовать режим сна, поскольку его нарушение может привести не только к бессоннице, но и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней органов пищеварения. Кроме того, сбитый режим сна может негативно влиять на концентрацию внимания и память.

Для восстановления режима врач посоветовал постепенно корректировать время засыпания и утреннего подъёма, ежедневно передвигая его на 15–30 минут. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся установить подходящий график, при котором разница во времени пробуждения между рабочим и выходным днём будет составлять не более двух часов.

Панков также подчеркнул, что за час до сна следует по возможности откладывать дела, которые вызывают стресс, и прекращать использование гаджетов. Кроме того, по словам врача, восстановить режим помогут сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Для хорошего эмоционального состояния после праздников необходимо ежедневно делать то, что приносит радость, например, общаться с близкими, слушать музыку или заниматься каким-либо хобби. Ранее старший научный сотрудник по изучению поведения во сне в корпорации RAND Венди Троксэл заявила, что для устранения бессонницы важно спать в комфортных условиях.

Она считает, что правильно подобранная подушка может значительно улучшить качество сна.

В беседе с «Газетой.Ru» врач отметила, что при этом состоянии симптомы могут меняться в течение дня, не являясь при этом острыми — ослабевать или усиливаться.

Пациенты часто жалуются на выраженную неустойчивость в ситуациях с активной визуальной стимуляцией, например, в местах большого скопления людей, в общественном транспорте или на перроне в метро. Гусева подчеркнула, что такое головокружение может свидетельствовать о проблемах с сердцем, но также может быть связано с неврологическими заболеваниями, анемией и приёмом некоторых лекарств.

Причинами могут быть хронический отит, перелом височной кости или опухоли слухового нерва. Врач посоветовала при лёгком головокружении использовать препараты от укачивания, однако подчеркнула важность прохождения обследования даже при положительном эффекте от таких средств.

В случае сильного головокружения, сопровождающегося потерей равновесия и тошнотой, она рекомендовала обратиться за срочной медицинской помощью. Ранее специалисты обсуждали влияние малых доз алкоголя на здоровье сердца.

Профессор медицины в Калифорнийском университете Грегори Маркус отметил, что при умеренном употреблении спиртного состояние сердечной мышцы лучше, чем при злоупотреблении или полном отказе от алкоголя.

Он отметил, что прямые угрозы, ультиматумы, скандалы и попытки контролировать дозу алкоголя часто приводят к обратному эффекту, усиливая сопротивление человека. Нарколог объяснил, что из-за зависимости меняется структура мозга, что влияет на принятие решений и мышление человека.

По его словам, человек с зависимостью не может самостоятельно отказаться от алкоголя, так как у него нарушены система мотивации и воля. В этом случае, считает Исаев, преодолеть зависимость можно только с помощью специалистов и комплексной терапии.

При этом на ранних стадиях, по мнению врача, могут быть полезны разговоры с родственниками и друзьями. Однако вести их нужно в момент, когда человек трезв и спокоен.

Исаев советует задавать открытые вопросы, которые показывают вашу заботу и озабоченность: «Я заметил, что после употребления алкоголя у тебя случаются провалы в памяти. Это тебя беспокоит?

», «Как ты сам оцениваешь своё употребление алкоголя за последний год?», «Что хорошего даёт тебе алкоголь?

А что плохого или что ты теряешь из-за него?».

Также врач рекомендует не спасать близкого человека от неприятностей, вызванных алкоголем. По его словам, это не помогает, а мешает осознать негативное влияние спиртного на жизнь.

Ранее директор Национального научного центра наркологии Татьяна Клименко предупредила, что употребление алкоголя наносит мощный удар по мозгу, так как именно там скапливается наибольшее количество токсичных веществ.

После употребления спиртных напитков в головном мозге накапливается большое количество токсичных веществ, которые наносят вред нейронам и вызывают разрушительные изменения на клеточном уровне. Если такое отравление становится регулярным, поражаются различные отделы головного мозга, нарушается высшая нервная деятельность и страдает психическое здоровье.

Одним из распространённых последствий является алкогольная энцефалопатия — заболевание, при котором происходит разрушение и массовая гибель нервных клеток. Кроме того, алкогольная интоксикация может привести к дефициту витамина В1, что провоцирует синдром Вернике-Корсакова.

Это состояние характеризуется нарушением зрения, спутанностью сознания, шаткой походкой и без лечения может привести к смерти. Клименко также отметила, что у алкоголя есть и другие побочные эффекты.

Регулярное употребление может вызвать бессонницу, ухудшение депрессии, негативно влияет на внешность и косвенно способствует появлению лишнего веса. Ранее Андрей Тюрин, нарколог, рассказал о «правиле двух стаканов», которое помогает избежать похмелья.

По его словам, чтобы хорошо себя чувствовать после употребления алкоголя, нужно во время застолья пить обычную воду перед каждым тостом.

Врач отметил, что результаты последних исследований подтверждают: у мужчин, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки и часто просыпаются по ночам, наблюдается более низкий уровень гормона тестостерона. Якупов заявил, что если мужчина спит недостаточно, уровень тестостерона падает, а уровень кортизола — гормона стресса — резко возрастает.

«На этом фоне развиваются проблемы с потенцией», — подчеркнул специалист. По его словам, тестостерон преимущественно вырабатывается во время фазы глубокого сна, и за ночь человек должен пройти четыре-пять циклов, каждый из которых включает этот этап.

Если этого не происходит, уровень тестостерона начинает снижаться. Врач также отметил, что согласно исследованиям, даже одна неделя сна менее пяти часов в сутки способна снизить уровень тестостерона на 10–15 процентов.

Кроме того, недостаток сна провоцирует метаболический сбой и ожирение из-за нарушенного контроля аппетита и повышенного уровня стрессовых гормонов, что усиливает проблемы с потенцией. «В итоге мужчина попадает в ситуацию, где недосып, стресс и гормональный дисбаланс усиливают друг друга.

А это прямой путь к эректильной дисфункции», — предупредил специалист. Ранее диетолог Ренато Лобо советовал мужчинам включать в рацион яйца, шпинат, лосось и тунец, так как эти продукты повышают уровень тестостерона.