Стать донором крови и костного мозга.

В интервью «Газете.Ru» врач развеяла миф о том, что иммунитет нужно «укреплять» осенью.

По её словам, в это время года защитные силы организма не ослабевают. Люди чаще болеют респираторными инфекциями из-за того, что больше времени проводят в помещениях и контактируют с другими людьми, особенно после возвращения детей в сады и школы.

Кроме того, на ухудшение самочувствия могут влиять сухой воздух в отопительный сезон, недостаток сна и хронический стресс. Кудряшова подчеркнула, что многие пытаются укрепить иммунитет с помощью витаминов или иммуностимуляторов, однако многие из таких средств не имеют доказанной эффективности.

«Иммунная система представляет собой сложный комплекс клеток, тканей и органов, а не показатель, который можно увеличить одной таблеткой или курсом капель», — объяснила врач. Она отметила, что витамин С может незначительно сократить продолжительность простуды, но не предотвращает её, а растительные средства способны вызывать аллергию и взаимодействовать с лекарствами.

Врач рекомендовала не принимать повышенные дозы витаминов и другие добавки без медицинских показаний. При выявленном дефиците определённых веществ его следует корректировать, но при частых тяжёлых инфекциях, повторных пневмониях или длительном восстановлении необходимо обратиться к врачу.

Также доктор предупредила, что антибиотики не защищают от ОРВИ, а препараты для воздействия на иммунную систему не следует принимать без назначения специалиста. Ранее ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины (ИКМ) Пироговского университета Александр Врублевский заявил, что осенние климатические изменения негативно влияют на организм.

По его словам, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, пищеварительную, иммунную и нервную системы человека.

К этому добавляются недостаток витамина D, недосып и стресс, что снижает защитные силы организма и способствует распространению вирусов, как отметил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Лентой.ру».

Пик заболеваемости ОРВИ и гриппом приходится на конец осени и зиму, и в отопительный сезон пересушенные слизистые хуже защищают от инфекции. Вакцинация от гриппа — самое эффективное средство профилактики, по словам Умнова.

Лучше сделать её в сентябре–ноябре, до подъёма заболеваемости. Иммунный ответ формируется за две–три недели, поэтому прививаться в разгар сезона малоэффективно.

Мытьё рук — одна из самых недооценённых мер профилактики, так как вирусы часто передаются через грязные руки. Важно не касаться лица немытыми руками в сезон простуд, подчеркнул Умнов.

Регулярное проветривание и использование увлажнителя воздуха с комфортной влажностью 40–60% уменьшают высыхание слизистых и выживаемость вирусов в воздухе. Хронический недосып снижает иммунную защиту, поэтому спать нужно не меньше семи–восьми часов, предупредил врач.

Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и белка, прогулки и умеренные тренировки поддерживают иммунитет лучше любых иммуностимуляторов и БАДов. Одеваться стоит по погоде, так как переохлаждение может быть незаметным, но именно оно становится фактором риска обострения хронических заболеваний, отметил Умнов.

В период высокого распространения вирусов маска в людных местах и перерыв в посещении офисов и торговых центров при первых симптомах снижают риск заразиться и риск заразить других. Усилить иммунитет таблеткой нельзя, поливитамины нужны только по показаниям, а без назначения врача их приём чаще всего не оправдан, заключил Умнов.

Врач Александра Попова ранее назвала причины внезапного повышения давления осенью. С наступлением холодов давление может стать менее стабильным, особенно у пациентов с артериальной гипертензией.

Этот совет он разместил в своём Telegram-канале. Врач пояснил, что полоскать горло следует утром, после возвращения с улицы и перед сном.

Для процедуры нужно взять 20 миллилитров тёплой воды, запрокинуть голову и полоскать горло в течение 15 секунд. После этого следует сплюнуть и повторить полоскание ещё два раза.

Ивашков отметил, что можно использовать воду из-под крана. По словам доктора, этот метод имеет научное обоснование.

Вода помогает смыть вирусы до того, как они прикрепятся к слизистым оболочкам. «Исследований мало, — подчеркнул врач, — но полоскание снижает шансы заболеть, хотя не заменяет прививку и мытьё рук.

И не лечит, если горло уже болит». Ранее кардиолог Елена Аньшина рассказывала о частых ошибках при высокой температуре.

Одной из них врач назвала неправильный расчёт дозировки лекарств.

Однако опасность представляют не конкретные продукты, а устоявшиеся пищевые привычки, которые могут привести к развитию гипертонии, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета второго типа. Астафуров в беседе с «Лентой.

ру» отметил, что одной из вредных привычек является чрезмерное употребление соли. Избыток натрия способствует повышению артериального давления — одного из основных факторов риска инсульта.

При этом значительная часть соли поступает в организм не из солонки, а вместе с готовыми продуктами: колбасами, соусами, снеками, полуфабрикатами и фастфудом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять менее пяти граммов соли в сутки.

Врач также подчеркнул, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и промышленных трансжиров также может быть вредным. Такой рацион способствует повышению уровня атерогенных липопротеинов в крови и развитию атеросклероза.

Особенно важно ограничивать продукты с промышленными трансжирами, поскольку их употребление связано с повышенным сердечно-сосудистым риском.