Движение снижает тревогу и поднимает настроение
Эмиль Халимов, эксперт по фитнесу и совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес», рассказал, что при физической активности в организме человека происходит выброс эндорфинов, серотонина и дофамина.
Эти вещества помогают снизить уровень тревоги и вернуть интерес к жизни. Он дал комментарий «Ленте.
ру». Эксперт пояснил, что регулярные аэробные нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора BDNF — белка, который способствует росту нервных клеток и образованию новых связей в мозге.
По его словам, физическая активность действует как мягкий антидепрессант, не вызывающий привыкания. Халимов отметил, что врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения пять дней в неделю.
Даже быстрая ходьба в таком объёме может снизить риск подавленных состояний. Улучшение настроения наступает уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за 4–6 недель регулярных тренировок.
Эксперт также подчеркнул, что новые виды спорта работают иначе, чем привычные походы в зал. Когда движения становятся автоматическими, мозг переходит в фоновый режим и почти не получает новой информации.
Однако новые виды спорта или непривычные упражнения заставляют мозг заново выстраивать координацию, оценивать расстояния и ловить баланс. Каждая маленькая удача в этом процессе сопровождается выбросом дофамина, и человек получает череду наград там, где привычная рутина уже не приносит удовольствия.
Халимов отметил, что вредные привычки, такие как алкоголь, курение или бесконечное листание ленты в телефоне, дают быстрый дофаминовый всплеск, к которому мозг привыкает. Новый спорт также вызывает химический отклик, но через усилие и движение, что постепенно снижает тягу к разрушительным сценариям.
