Выяснилось, что приводит к проблемам со сном

Могут возникнуть проблемы с эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой системами, а также с психическим здоровьем, включая депрессию. В интервью «Ленте.

ру» психотерапевт, клинический психолог и эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов рассказал о безобидной привычке, которая может привести к проблемам со сном. По его словам, даже вечернее переедание может негативно сказаться на качестве сна.

Врач советует организовать режим питания так, чтобы ужин был лёгким и заканчивался не позднее 19:00. Если после 21:00 вы ощущаете голод, выпейте воды или съешьте салат, чтобы создать чувство наполнения в желудке.

Ещё одной частой причиной бессонницы, по мнению Мартынова, является отсутствие комфортных условий для сна. Чтобы решить эту проблему, нужно заранее подготовить помещение для отдыха: проветрить его, приглушить свет и устранить источники громких звуков.

Среди других провокаторов проблем со сном психотерапевт выделил тревожность, привычку прокручивать тяжёлые мысли, а также страх бессонницы и мысли о негативных последствиях недосыпа. Ранее терапевт Ирина Никулина раскрыла несколько неочевидных секретов борьбы с бессонницей.

Она считает, что вернуть нормальный сон можно, взяв под контроль стресс, например, с помощью дыхательных практик.

По её словам, быстрые углеводы дают энергию, но приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови, что создаёт стресс для мозга. Эти колебания могут способствовать воспалительным процессам, нарушать работу нейронов и увеличивать нагрузку на сосуды головного мозга.

В результате возрастает риск развития деменции в долгосрочной перспективе. Чтобы минимизировать вред, Киара Девитт советует выбирать более здоровые перекусы, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры, например, орехи, йогурт или фрукты.

При этом она отмечает, что сладости и десерты не следует исключать из рациона, их можно употреблять после основного приёма пищи, а не вместо него, и тогда они не принесут вреда. Ранее гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Инна Мазько подчеркнула, что в день не стоит съедать больше двух-трёх блинов из-за их высокой калорийности.

Он подчеркнул, что для борьбы с усталостью важно полноценно высыпаться, уделяя сну восемь-девять часов. Если даже после такого отдыха чувство усталости не проходит, следует обратить внимание на здоровье.

Врач отметил, что часто вялость после пробуждения связана с нарушениями глубокой или восстановительной фазы сна. Причинами могут быть апноэ во сне, синдром беспокойных ног, периодические движения конечностей.

Кроме того, по словам Манчанды, гормональные нарушения или системные заболевания, такие как анемия, диабет и хронические инфекции, также могут вызывать проблемы. Эти состояния фрагментируют сон, делают его поверхностным, и человек не просыпается явно, но утром всё равно чувствует себя обессиленным.

Ранее специалист по долголетию Диего Суарес указал на неочевидную причину бессонницы. Он отметил, что привычка оставлять телефон на ночь рядом с кроватью может привести к проблемам с засыпанием.

Она отметила, что повседневные продукты часто становятся причиной внезапной сердечной смерти из-за атеросклероза, инфарктов и аритмий. Регулярное употребление жареной пищи, ультрапереработанных продуктов и насыщенных жиров значительно повышает эти риски, что подтверждается масштабными исследованиями.

Например, по словам Скородумовой, регулярное употребление жареной курицы и картофеля фри увеличивает вероятность смерти на 13–28 процентов. Это происходит из-за воспаления сосудов, которое вызывают трансжиры в пище.

Колбасы, сосиски и копчёности, богатые солью и холестерином, повышают летальность у пациентов с сердечными заболеваниями на 10–40 процентов. Эти продукты способствуют накоплению холестериновых бляшек, скачкам давления и аритмии, что может привести к фатальному инфаркту или инсульту.

Врач подчеркнула, что замена жареной пищи на запечённую, ограничение соли и отказ от ультрапереработанных продуктов снижает риск внезапной смерти на 36 процентов, согласно данным метаанализов. Ранее кардиолог и диетолог Татьяна Залетова поделилась рекомендациями по выбору напитков для прогулок в мороз.

По её мнению, зимой лучше всего выбирать напитки с добавлением имбиря, корицы, гвоздики и других пряностей.

Врач подчеркнула, что для мужского организма особенно важен цинк. Тен объяснила, что недостаток этого элемента может привести к снижению уровня тестостерона и ухудшению фертильности.

Также цинк играет важную роль в здоровье простаты. Предстательная железа содержит одну из самых высоких концентраций цинка в организме, и считается, что этот микроэлемент участвует в поддержании нормальной функции простаты, отметила медик.

Тен добавила, что дефицит цинка отрицательно сказывается на иммунной системе, делая организм более восприимчивым к различным инфекциям. Ранее врач-невролог Мария Лавренова назвала заболевания, которые могут маскироваться под усталость.

По её словам, такой симптом может возникать при нехватке витамина D, анемии и нарушениях обмена веществ.