Врачи рекомендовали отказаться от белого хлеба

Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Люберецкой областной больницы Светлана Ильяшенко в интервью РИА Новости. Она объяснила, что белый хлеб содержит много углеводов и имеет высокий гликемический индекс, поэтому людям с сахарным диабетом и ожирением лучше его не есть или есть поменьше.

Также белый хлеб может вызвать запоры. Ещё одна гастроэнтеролог, Валерия Ломова, советует не есть на завтрак продукты, содержащие простые углеводы, такие как хлеб и выпечка, так как они быстро повышают уровень инсулина в крови и могут привести к набору веса.

Вместо этого лучше есть сложные углеводы, например, крупы. Также людям с непереносимостью глютена стоит избегать хлеба, потому что в нём содержится это вещество.

Не следует пить кофе на голодный желудок, поскольку этот напиток способствует повышению уровня кортизола в крови, который и так увеличен по утрам. Вследствие этого у человека может появиться тревожность и раздражительность, отметил доктор.

Также Ивашков призвал не принимать натощак лекарства, особенно нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен и аспирин. Врач подчеркнул, что такая привычка увеличивает риск возникновения язвы желудка.

Кроме того, по словам Ивашкова, интенсивные тренировки по утрам тоже могут быть вредны. Исследования показывают, что производительность при занятиях спортом натощак снижается на 10–20 процентов, а процесс восстановления проходит хуже.

«Лёгкая прогулка — окей. Тяжёлая нагрузка — нет.

За 1–1,5 часа до тренировки съешьте что-то лёгкое с белком и углеводами», — написал он. Ранее онколог Вишвдип Диллон говорил о том, какие привычки могут привести к раку.

Он заявил, что употребление алкоголя повышает риск развития злокачественных новообразований.

Всемирная организация здравоохранения уже давно причислила их к этой группе, наравне с курением. Употребление каждых 50 граммов такого мяса в день увеличивает риск развития рака толстой кишки на 18 процентов, отметила Меркулова.

Кроме того, по словам Меркуловой, сладкие газированные напитки и магазинные соки с сахаром могут спровоцировать хроническое воспаление и ожирение, которые являются серьёзными факторами, способствующими развитию онкологических заболеваний. К продуктам, провоцирующим рак, она также отнесла жирные соусы, промышленные приправы и некоторые готовые заправки.

Ирина Меркулова посоветовала исключить из рациона колбасу и сосиски, заменив их цельным мясом. Вместо сладкой газировки лучше пить воду.

Соусы можно делать самостоятельно, смешав оливковое масло, лимон и специи, это будет и безопасно, и вкусно. Употреблять хлеб, макароны и каши следует в умеренных количествах.

Нутрициолог подчеркнула, что главная опасность заключается в трансжирах, сахаре и избытке соли в мясных продуктах. Она рекомендовала сосредоточиться на разнообразном рационе с большим количеством цельных продуктов и овощей, а не на демонизации отдельных ингредиентов.

Несмотря на растительное происхождение, картошка фри остаётся фастфудом, и не стоит обольщаться на этот счёт, добавила Меркулова. Разумный подход и умеренность — ключ к снижению рисков.

Именно регулярное токсическое воздействие алкоголя может привести к процессам, которые можно охарактеризовать как ускоренное биологическое старение. Об этом «Ленте.

ру» сообщил Руслан Исаев, руководитель Клиники доктора Исаева, президент Независимой наркологической гильдии, нарколог. Врач отметил, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, является универсальным ядом, действующим на клеточном уровне.

Хроническое употребление спиртного негативно влияет на все органы и системы: печень, сосуды, нервную систему, кожу, гормональный фон. Особенно уязвимым является мозг.

В клинической практике, по словам Исаева, наблюдается, что длительное злоупотребление алкоголем приводит к состояниям, напоминающим более раннее старение. Снижаются когнитивные функции, адаптивность психики, возникают проблемы с памятью и вниманием, ухудшается сон, повышается тревожность, быстрее истощаются ресурсы нервной системы.

Кроме того, алкоголь влияет на сосуды и микроциркуляцию, нарушая питание тканей, усиливая воспалительные процессы и ухудшая восстановление клеток. Независимо от того, пьёте ли вы вино, пиво или водку, этанол запускает в организме одни и те же разрушительные механизмы.

Руслан Исаев подчеркнул, что употребление алкоголя проявляется внешне: кожа теряет эластичность, появляются сосудистые изменения, отёчность, признаки хронической усталости. Однако с медицинской точки зрения важнее внутренние изменения: ускорение износа сердечно-сосудистой и нервной систем.

Ранее учёные выяснили, что даже умеренное употребление пива и крепких напитков повышает риск преждевременной смерти. В исследовании использовались данные почти 341 тысячи участников британского биобанка, за которыми наблюдали в среднем более 13 лет.

В своей рекомендации, опубликованной изданием 20minutos, она предложила лечь в постель, закрыть глаза и представить знакомый маршрут, которым человек часто пользуется в повседневной жизни. Барбер уточнила, что важно не просто поверхностно представить путь, а визуализировать его как можно более детально.

«Подумайте о цвете первого светофора, о буханках хлеба в витрине пекарни», — объяснила специалистка. По её словам, человек может передвигаться по этому пути любым способом: пешком, на велосипеде или на автомобиле.

Эта техника помогает быстро заснуть, так как она отвлекает мозг от мыслей, вызывающих возбуждение, и занимает его нейтральной задачей, отметила Барбер. Ранее врачи Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг обратили внимание на эпидемию храпа, одной из причин которой они назвали рост случаев ожирения.