Врачи рекомендовали отказаться от белого хлеба

Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Люберецкой областной больницы Светлана Ильяшенко в интервью РИА Новости. Она объяснила, что белый хлеб содержит много углеводов и имеет высокий гликемический индекс, поэтому людям с сахарным диабетом и ожирением лучше его не есть или есть поменьше.

Также белый хлеб может вызвать запоры. Ещё одна гастроэнтеролог, Валерия Ломова, советует не есть на завтрак продукты, содержащие простые углеводы, такие как хлеб и выпечка, так как они быстро повышают уровень инсулина в крови и могут привести к набору веса.

Вместо этого лучше есть сложные углеводы, например, крупы. Также людям с непереносимостью глютена стоит избегать хлеба, потому что в нём содержится это вещество.

В беседе с UfaTime.ru она рассказала о рисках, связанных с долгим сном.

Если человек высыпается в будние дни, но всё равно спит дополнительные три-пять часов в выходные, это может навредить его здоровью. Регина Ахуньянова подчеркнула, что такая привычка ухудшает чувствительность к инсулину, нарушает контроль уровня глюкозы в крови и приводит к сбоям в циркадных ритмах.

Для здоровья полезнее всего спать примерно одинаковое количество часов каждый день. Если же хочется отоспаться в выходной, то допустимо провести в кровати на один-два часа больше, чем в будни, уточнила Ахуньянова.

Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи. Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

В интервью изданию Daily Mail специалист назвала грецкие орехи неожиданным продуктом для профилактики болезней сердца. По её словам, грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, что делает их очень питательными.

«Одной горсти грецких орехов в день достаточно, чтобы снизить общий уровень холестерина, включая плохой холестерин, на 7 процентов», — отметила Уолпол. Диетолог подчеркнула, что грецкие орехи не только помогают снизить уровень холестерина, но и приносят пользу сердцу и мозгу, а также способствуют контролю аппетита.

Однако она предупредила о необходимости умеренного потребления орехов из-за их высокой калорийности. Кроме того, в больших количествах они могут негативно влиять на пищеварение.

Также Уолпол рекомендовала с осторожностью употреблять грецкие орехи при приёме лекарств для разжижения крови. Ранее врач-гастроэнтеролог Наталья Слюняева предупредила о вреде чрезмерного употребления некоторых продуктов.

Она отметила, что речь идёт о выпечке, пакетированных соках и колбасах, которые при частом употреблении могут негативно влиять на организм.

Он предложил две техники. Первая — это «когнитивная перетасовка».

Суть её заключается в том, чтобы представлять случайные слова и объекты и визуализировать их, а затем переходить к другому объекту, который не связан с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди представлять себе по нескольку предметов, начинающихся на каждую букву этого слова.

«Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, вы быстрее погрузитесь в сон, потому что мысли, мешающие заснуть, постепенно рассеиваются», — пояснил Бернс. Вторая техника, которая поможет быстро уснуть после пробуждения среди ночи, — это размеренное дыхание.

По словам Бернса, достаточно совершать медленные и глубокие вдохи без какой-либо специфической дыхательной техники. Врач также рекомендовал не смотреть на часы во время внезапного ночного пробуждения.

Он объяснил, что из-за этого человек становится бодрее и с трудом может заново уснуть. Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи.

Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

Он рекомендует спать на боку, слегка согнув колени. В такой позе снижается нагрузка на позвоночник, а давление лица на подушку уменьшается.

Это помогает избежать утренних отёков и болей в шее, как пояснил доктор. При этом Ивашков подчеркнул, что поза на животе является наименее предпочтительной для сна.

У тех, кто предпочитает спать в этом положении, риск возникновения болей в спине возрастает на 50 процентов. Кроме того, по словам врача, большое значение имеют правильно подобранные подушка и матрас.

Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом без наклона головы. Матрас средней жёсткости, как отметил Ивашков, снижает боли в пояснице у 63 процентов пациентов.

Для того чтобы просыпаться без болей в спине и отёков, доктор рекомендует соблюдать гигиену сна, вставать в одно и то же время и не употреблять солёную пищу за два-три часа до сна. Ранее Ивашков также рассказывал об утреннем ритуале, который помогает улучшить сон и настроение.

По его словам, после пробуждения полезно постоять пять-десять минут у окна или на балконе, вместо того чтобы сразу брать в руки телефон.