Врач сравнил пользу куриного и индюшачьего мяса

Врач подчеркнул, что оба продукта содержат много белка, но имеют некоторые отличия. Так, грудка индейки без кожи содержит больше железа и меньше холестерина, чем аналогичная часть курицы.

Кроме того, в индейке больше белка и холина — вещества, важного для здоровья мозга. Однако куриная грудка имеет чуть более высокий показатель PDCAAS, который измеряет усвояемость белка.

У индейки он составляет 0,91 балла, а у курицы — 0,93 балла из максимально возможного одного балла. Врач отметил, что обе птицы хороши для употребления в пищу, но индейка всё же выигрывает в плане питательных веществ.

Он рекомендует выбирать индейку, если вы хотите максимально увеличить ежедневное потребление белка. Ранее Леонид Доронин также назвал необычный способ снизить риск развития деменции.

Он утверждает, что владельцы собак имеют меньший риск старческого слабоумия.

В беседе с изданием HuffPost врач развеял популярные мифы. Он отметил, что часто люди считают бессонницей ситуацию, когда они лежат и не могут уснуть, глядя в потолок.

Однако, по мнению Найи, о нарушениях сна следует судить не по количеству часов без сна, а по тому, как человек себя чувствует на следующий день. Врач подчеркнул, что состояние, когда человек не может уснуть одну или две ночи, бессонницей назвать нельзя.

Чтобы заподозрить у себя бессонницу, следует воспользоваться правилом «3–3–3». Если человек плохо спит три ночи в неделю на протяжении трёх месяцев и это сказывается на его самочувствии днём, тогда можно говорить о бессоннице, пояснил Найи.

Ранее сомнолог Джордан Бернс поделился советами, как быстро уснуть после внезапного пробуждения. Врач порекомендовал дыхательные упражнения и технику «когнитивная перетасовка».

В беседе с UfaTime.ru она рассказала о рисках, связанных с долгим сном.

Если человек высыпается в будние дни, но всё равно спит дополнительные три-пять часов в выходные, это может навредить его здоровью. Регина Ахуньянова подчеркнула, что такая привычка ухудшает чувствительность к инсулину, нарушает контроль уровня глюкозы в крови и приводит к сбоям в циркадных ритмах.

Для здоровья полезнее всего спать примерно одинаковое количество часов каждый день. Если же хочется отоспаться в выходной, то допустимо провести в кровати на один-два часа больше, чем в будни, уточнила Ахуньянова.

Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи. Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

В интервью изданию Daily Mail специалист назвала грецкие орехи неожиданным продуктом для профилактики болезней сердца. По её словам, грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, что делает их очень питательными.

«Одной горсти грецких орехов в день достаточно, чтобы снизить общий уровень холестерина, включая плохой холестерин, на 7 процентов», — отметила Уолпол. Диетолог подчеркнула, что грецкие орехи не только помогают снизить уровень холестерина, но и приносят пользу сердцу и мозгу, а также способствуют контролю аппетита.

Однако она предупредила о необходимости умеренного потребления орехов из-за их высокой калорийности. Кроме того, в больших количествах они могут негативно влиять на пищеварение.

Также Уолпол рекомендовала с осторожностью употреблять грецкие орехи при приёме лекарств для разжижения крови. Ранее врач-гастроэнтеролог Наталья Слюняева предупредила о вреде чрезмерного употребления некоторых продуктов.

Она отметила, что речь идёт о выпечке, пакетированных соках и колбасах, которые при частом употреблении могут негативно влиять на организм.

Он предложил две техники. Первая — это «когнитивная перетасовка».

Суть её заключается в том, чтобы представлять случайные слова и объекты и визуализировать их, а затем переходить к другому объекту, который не связан с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди представлять себе по нескольку предметов, начинающихся на каждую букву этого слова.

«Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, вы быстрее погрузитесь в сон, потому что мысли, мешающие заснуть, постепенно рассеиваются», — пояснил Бернс. Вторая техника, которая поможет быстро уснуть после пробуждения среди ночи, — это размеренное дыхание.

По словам Бернса, достаточно совершать медленные и глубокие вдохи без какой-либо специфической дыхательной техники. Врач также рекомендовал не смотреть на часы во время внезапного ночного пробуждения.

Он объяснил, что из-за этого человек становится бодрее и с трудом может заново уснуть. Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи.

Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.